Воскресенье, 15 Февраль 2015 19:25

Программа питания при тренировках для похудения

Оцените материал
(2 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

      Все люди, которые занимаются физическими нагрузками преимущественно преследуют две цели наращивания мышечной ткани или похудения. Через малоподвижный образ жизни, медленный обмен веществ, потребление большого количества жирной пищи и сладостей приводит к ожирению. Поэтому чтобы похудеть, нужно сочетать физические занятия с правильным питанием. Люди, которые хотят сбросить пару килограмм должны отказаться от переедания и употребления некоторых видов продуктов. Также не стоит голодать, ведь это приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно придерживаться сбалансированного и рационального питания. Желательно обратиться к специалисту, который поможет разработать программу питания для похудения. Ему нужно предоставить подобною информацию о себе и о своих привычках.

Программа питания при тренировках для похудения Программа питания при тренировках для похудения

Программа питания при тренировках для похудения

    Программа питания для похудения предусматривает потребление меньшего количества калорий. Прочитайте нашу статью "правила питания для быстрого похудения". Человек должен потреблять продукты, которые богаты полезными веществами и содержат минимальное количество жиров. В течение дня нужно тратить больше энергии, чем потреблять. За счет тренировок и специально разработанной программы можно быстро избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью. Специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированного питания. Ведь для нормального функционирования организма во время тренировок нужны белки, углеводы, жиры, минералы и витамины. Если организм будет постоянно получать питательные вещества в нужном количестве, ему не будет необходимости откладывать их про запас, таким образом, ускорится метаболизм. Обязательно прочитайте статью "правила питания при каталитической тренировке". 

       Тренеры при составлении программы питания рекомендуют включать в свой рацион:

  1. Каши. Они богаты сложными углеводами, медленно разлагаются, поэтому высвобождают энергией в течение дня. Люди, которые тренируются должны получать энергию, чтобы выполнять физические упражнения. Поэтому каши нужно потреблять в первую половину дня. Лучше отдавать предпочтение гречневой и овсяной каши. Кроме углеводов они содержат клетчатку, которая способствует ускорению обмена веществ.
  2. Нежирную рыбу и мясо. Во время тренировок человек должен получать полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Однако есть можно не все мясные и рыбные блюда. Нужно отказаться от жареных блюд, а также с различными соусами и большим количеством специй. Данные блюда медленно перевариваются и замедляют обмен веществ, поэтому откладываются в виде жира. Лучше потреблять отварное мясо и рыбу, а также запечённые в духовке и приготовленные на пару. Читайте нашу статью "правила питания при силовых тренировках". 
  3. Молочные продукты. Нужно отдавать предпочтение молочным продуктам с низким процентом жирности. Молочные продукты богаты белком, кальцием, которые нужны для восстановления клеток и построения новых. Поэтому нужно включать в свой рацион нежирный сыр, ряженку, йогурт, кефир. Читайте статью "правильное питания при тренировках". 
  4. Овощи и фрукты. Они богаты витаминами, клетчаткой, минералами, пектином и органическими кислотами. Поэтому обеспечивают организм нужными веществами и способствуют похудению. Растительные продукты должны быть разнообразными. Их можно подавать в свежем виде и подвергать термической обработке.
  5. Орехи и семена. Они богаты незаменимыми жирными кислотами, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Однако злоупотреблять ими не нужно они очень высококалорийные. Можете прочесть нашу статью "рацион питания при тренировках". 

Продукты при тренировках 

    Во время тренировок нужно много полезных веществ, поэтому программа питания должны предусматривать соблюдение шестикратного питания. Такой режим питания поможет поддерживать вес в норме и не навредить здоровью. Однако нужно будет уменьшить привычные порции еды.

       При составлении программы питания во время тренировок для похудения нужно соблюдать основные правила:

  1. Нужно включать в свой рацион продукты, которые содержат все питательные вещества.
  2. Желательно отказаться от высококалорийной пищи, которая медленно переваривается.
  3. Для того чтобы похудеть не желательно есть за два часа до тренировки. Таким образом, на протяжении занятий будут использоваться запасные питательные вещества, а не из пищи.
  4. После тренировок не нужно сразу есть. Подождать нужно 1-2 часа, чтобы организм использовал для восстановления сил собственные запасы.
  5. В первую половину дня нужно потреблять сложные углеводы. Они медленно перевариваются и обеспечивают организм энергией.
  6. Во вторую половину дня желательно потреблять лёгкую продукцию растительного происхождения.
  7. Со своего рациона не нужно исключить продукты, которые содержат жиры. Однако нельзя потреблять вредные жиры, содержащиеся в жареной пищи. Нужно использовать растительные масла и орехи.
  8. Во время приготовления блюд нужно использовать минимальное количество специй и соли. Лучше их заменить зеленью. Соль и острые специи задерживают жидкость и замедляют метаболизм.
  9. Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам и приготовленным на пару и в духовке. Советую прочесть статью "режим питания при тренировках". 
  10. Нужно соблюдать режим питания. Ведь усиленные тренировки для похудения требуют энергии и питательных веществ. Поэтому нужно постепенно переходить на 4–6-разовое питание. Однако нужно значительно уменьшить порции блюд.
  11. Есть нужно медленно. Таким образом, человек будет меньше съедать.
  12. Ни в коем случае во время тренировок нельзя голодать. Голодание не поможет похудеть, только приведёт до невозможности выполнения физических упражнений и ухудшит состояние здоровья.
  13. Ежедневно нужно включать в своё меню продукцию растительного происхождения. Ведь она обеспечивает организм необходимыми полезными веществами и не содержит лишних калорий. Поэтому для перекусов нужно отдавать предпочтение фруктам и овощным салатам.
  14. Стоит отказаться от вредных продуктов (острой, жирной, копчёной, солёной пищи, острых заправок, макарон с мягких сортов пшеницы, выпечки, сладостей, газированных и сладких напитков). Ведь они не только приводят к ожирению, но и нарушают работу пищеварительной системы. Прочитайте нашу уникальную статью "питания по системе Борменталь". 

      Нужно к разработанной программе питания относиться со всей серьёзностью. Ведь с помощью неё можно иметь идеальную, подкаченною фигуру. Поэтому сочетание правильного питания наиболее верный способ для похудения без вреда для здоровья.

Программа питания при тренировках для похудения 

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при тренировках

Запомните!!!

В рацион питания до тренировки необходимо:


1. ВКЛЮЧИТЬ:

- белки;
- углеводы.


2. ИСКЛЮЧИТЬ:

- жиры (или не больше 3 г).

Распределение калорийности суточного рациона

 При двухразовых тренировках    При трехразовых тренировочных занятиях в день 
 
Первый завтрак   5%
Зарядка    
Второй завтрак   25%
Дневная тренировка    
Обед   35%
Полдник   5%
Вечерняя тренировка    
Ужин   30%
   
Первый завтрак   15%
Утренняя тренировка    
Второй завтрак   25%
Дневная тренировка    
Обед   30%
Полдник   5%
Вечерняя тренировка    
Ужин   25%

 

Если вы хотите похудеть, именно похудеть! а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:


- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.