Завтрак - 8.00

Отварная гречка - 80 г (70 Ккал).

Куриная грудка - 80 г (70 Ккал).

Соевый соус - 2 ч. л. или 10 г (8 Ккал).

Помидор (17 Ккал).

Кофе без сахара плюс 1/2 часть безе (35 Ккал).

Второй завтрак - 12.00

Щи - 300 г (63 Ккал) плюс хлебцы (2 шт. - 26 Ккал).

Нежирная сметана (до 10%) - ч. л. (8 Ккал).

Чай плюс 1/2 часть зефира (50 Ккал).

Обед - 14.00

Отварная картошка - 150 г (60 Ккал).

Нежирная рыба - 100 г (60 Ккал).

Кислая капуста - 150 г (20 Ккал).

Чай с мармеладками (40 Ккал).

Полдник - 18.00

Рис на пару - 80 г (85 Ккал).

Телятина отварная - 80 г (80 Ккал).

Кислый соус - 2 ч. л. или 10 г (8 Ккал).

Корнишоны - 22 Ккал в 100 г.

Чай с 2 кусочками шоколада (70 Ккал).

Ужин - 21.00

Кислые щи (300 г - 63 Ккал) с чайной ложкой 10%-й сметаны (8 ккал) и хлебцем (13 Ккал).

Обезжиренный кефир (200 г) - 56 Ккал.

Банан (60 Ккал).

На завтрак:

гречневая каша без соли – 80 гр. (70 кал.),

отварная куриная грудка – 100 гр. (91 кал.), заправленная соевым соусом – 1 десертная ложка (8 кал.),

средний помидор – 1 шт. (17 кал.),

натуральный черный кофе – 1 чашка с песочным печеньем – 1 шт. (35 кал.);

На второй завтрак:

отварной судак – 100 гр. (70 кал.),

хлебцы – 2 шт. (26 кал.),

черный чай – 1 чашка с зефиром – 1 шт. (60 кал.);

Перед обедом:

зеленое яблоко – 1 шт. (35 кал.);

На обед:

гороховый суп – 250 гр. (165 кал.),

отварная грудка индейки – 100 гр. (84 кал.),

овощной свекольный салат – 100 гр. (67 кал.),

черный чай с лимоном и сахаром – 1 чашка (30 кал.);

Полдник:

фруктовый салат – 200 гр. (кроме банана 70 кал.);

На ужин:

большой фаршированный перец с мясом и рисом – 1 шт. (140 кал.),

соленый огурец – 100 гр. (22 кал.),

черный чай без сахара – 1 чашка с шоколадом – 2 дольки (70 кал);

На второй ужин:

щи – 300 гр. с добавлением 10 % сметаны – 1 ложка (71 кал.),

черный хлеб - 2 шт. (16 кал.),

кефир обезжиренный – 1 стакан (45 кал.).