Понедельник, 16 Февраль 2015 10:54

Правильное питание при тренировках для девушек

Оцените материал
(1 Голосовать)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Девушки хотят постоянно красиво выглядеть и для этого прикладывают максимум усилий. Однако иногда старания перерастают в фанатизм. Если тренироваться в спортивном зале или заниматься фитнесом и при этом голодать, желаемого эффекта невозможно достичь. Ведь девушки хотят иметь быстрый эффект тем самым прибегают к сочетанию голодовки с физическими нагрузками. Такие меры приводят к истощению организма. Поэтому чтобы похудеть и иметь красивое подкаченное тело нужно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Представительницы прекрасного пола должны потреблять полезные продукты, которые содержат все питательные вещества и обеспечивают организм энергией. Однако нужно соблюдать и правильный режим питания. Ведь переедание и голодания очень вредны для фигуры и здоровья. Поэтому нужно принимать пищу часто небольшими порциями.

Правильное питание при тренировках для девушек Правильное питание при тренировках для девушек

Рацион питания при тренировках для девушек

    Для питания девушки, которые хотят иметь идеальную фигуру должны использовать полезные и богатые питательными веществами продукты. Поэтому в свой рацион они должны включать:

  1. Мясо и рыбу. Для приготовления своих блюд девушки должны использовать нежирное мясо и рыбу. Готовить их лучше в духовке, отваривать или тушить. Не желательно употреблять жареные блюда они содержат вредные жиры, поэтому отрицательно влияют на фигуру. Мясные и рыбные блюда нужно потреблять в первую половину дня ведь для их переваривания требуется больше времени. Они обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами входящих в состав белков. Белки служат строительным материалом, поэтому нужно потреблять рыбу и мясо, чтобы восстановить повреждённые ткани во время физических занятий. Можете прочесть нашу специальную статью "правильное питания при похудении и занятий спортом". 
  2. Супы. В рацион девушек, которые хотят похудеть должны входить супы. Готовить их нужно на рыбном, грибном и овощном бульоне. Супы улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы. Поэтому их нужно включать в рацион девушек, которые хотят иметь красивую фигуру.
  3. Каши. Ежедневно в свой рацион девушки должны включать гречневую, овсяную, рисовую кашу. Готовить их лучше на молоке. Однако к ним можно добавлять сухофрукты, орехи. Крупы богаты углеводами и клетчаткой. Углеводы обеспечивают организм человека энергией. Поэтому потреблять каши нужно перед тренировками. Клетчатка способствует выведению лишней жидкости, токсинов и ускоряет обмен веществ. Читайте нашу уникальную статью "питания по системе Борменталь". 
  4. Овощи и фрукты. Данные продукты нужно обязательно включать в рацион девушек, которые тренируются. Они богаты минералами, витаминами, клетчаткой. Поэтому нужно потреблять свежие овощи и фрукты. Тушёные, отварные овощи, в виде салатов можно подавать к основным блюдам. Из фруктов можно делать кисели, соки, компоты.
  5. Молочные продукты. Ежедневно девушки, должны потреблять молочные продукты. Лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру, творогу, йогурту. Молочные продукты богаты белком и кальцием. Поэтому они способствуют восстановлению организма после занятий. Употреблять их можно в любой период. Не пропустите нашу статью "правильное питания при катаболической тренировке". 

    Девушки, которые хотят улучшить свою фигуру должны отказаться от некоторых продуктов, таких как:

  • выпечки, сладостей, кондитерских изделий, сдобы;
  • острой, копчёной, жирной пищи;
  • майонеза;
  • любых жирных заправок;
  • макарон;
  • сладких и газированных напитков.

   Ежедневный рацион девушек должен содержать все питательные вещества. Однако нужно ограничивать потребление продуктов, которые содержат жиры. Поэтому такие продукты, как орехи, семена, растительные масла, морскую рыбу не желательно потреблять до и после тренировки. Чтобы похудеть, нужно создать такие условия, чтобы организм во время занятий использовал жировые запасы, а не энергию, полученную с пищей. Подробно о рационе питания при тренировках читайте здесь

    Большинство тренеров девушкам, которые хотят стать стройнее рекомендуют есть за 2-3 часа до тренировки. Однако потреблять можно не все блюда. Нужно включать продукты, которые содержат белки, углеводы, витамины и минералы. Лучше всего подойдут каши, супы, овощные блюда, хлеб с отрубями и молочные продукты.

    После тренировки девушки не должны сразу есть нужно подождать два часа. Таким образом, будут использоваться собственные запасы. Через два часа нужно потреблять лёгкие блюда, не содержащие жира. Поэтому лучше всего подойдут овощи, фрукты, молочные продукты и блюда из рыбы.

    Девушки в дни тренировки должны выпивать много жидкости. Предпочтение нужно предоставлять чистой воде. Таким образом, организм будет постоянно работать, тем самым будут быстрее сжигаться лишние килограммы. Воду нужно брать в спортивный зал, и пить когда будет ощущаться жажда. Не пропустите очень интересную статью "программа питания при тренировках для похудения".

   Придерживаться правильного рациона девушки должны не только в дни тренировок. Нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и в обычные дни. Ведь невозможно получить желаемого результата без ежедневных усилий.

Режим питания при тренировках для девушек

    Важное значение подчас тренировок имеет не только рацион питания, но и режим питания. Чтобы наладить обменные процессы и обеспечить организм питательными веществами нужно отдавать предпочтение дробному питанию. В течение дня девушки должны питаться до шести раз. При этом приёмы пищи нужно разделить на три основных и несколько перекусов. Не пропустите статью "правильное питания при тренировках". 

    Переход на шестиразовое питание требует уменьшения порций. Нужно отдавать предпочтение малым порциям еды, которые утоляют голод и обеспечивают организм питательными веществами. Для этого девушки должны вычислить дневную норму калорий, чтобы распределить её между приёмами. Для подсчёта калорийности пищи нужно пользоваться специальными таблицами и кухонными весами. Таким образом, можно подсчитать калорийность дневного рациона. Это поможет контролировать вес. Чтобы похудеть девушки должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому сочетание физических занятий и правильно составленного рациона эффективный способ потерять лишний вес без побочных последствий. Обязательно прочитайте статью "правила питания для быстрого похудения".

    Правильное питание девушек во время тренировок помогает получить идеальную фигуру без истощения организма. Желательно составлять рацион питания после консультации с диетологом или тренером, чтобы не навредить здоровью.

Питания при тренировках для девушек

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при тренировках

Запомните!!!

В рацион питания до тренировки необходимо:


1. ВКЛЮЧИТЬ:

- белки;
- углеводы.


2. ИСКЛЮЧИТЬ:

- жиры (или не больше 3 г).

Распределение калорийности суточного рациона

 При двухразовых тренировках    При трехразовых тренировочных занятиях в день 
 
Первый завтрак   5%
Зарядка    
Второй завтрак   25%
Дневная тренировка    
Обед   35%
Полдник   5%
Вечерняя тренировка    
Ужин   30%
   
Первый завтрак   15%
Утренняя тренировка    
Второй завтрак   25%
Дневная тренировка    
Обед   30%
Полдник   5%
Вечерняя тренировка    
Ужин   25%

 

Если вы хотите похудеть, именно похудеть! а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:


- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.