Программа питания при тренировках
Невозможно добиться желаемого результата без грамотной разработки программы питания. Для создания программы питания нужно установить режим и рацион питания. Однако самостоятельно, особенно на начальных этапах, не желательно составлять программу питания лучше обратиться за помощью до тренера. Можете прочесть нашу статью "программа питания при тренировках для похудения".
При тренировках нужно отдавать предпочтение шестиразовому питанию. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые полезные вещества. Подробно об режиме питания читайте здесь.
Рацион питания должен быть сбалансированным и обеспечивать организм полезными веществами. Ежедневный рацион людей, которые тренируются должен включать разнообразные продукты. О рационе питания читайте в этой статье. Для нормальной деятельности организма, набора мышечной ткани или похудения нужны белки, углеводы, жиры, клетчатка, минералы, витамины. Без комплекса питательных веществ невозможно получить ожидаемого результата. Поэтому в свой рацион нужно включать такие группы продуктов:
- Рыбу и мясо. Они богаты белками. Белки участвуют в построении организма человека, в том числе мышечной ткани. Доля белковой пищи людей, которые тренируются должна достигать 60%. Преобладать должны животные белки, однако, не нужно исключать белковую растительную продукцию. Люди, которые занимаются физическими нагрузками, должны отдавать предпочтение вареном, тушеном, запеченном мясе и рыбе. Потреблять рыбные и мясные блюда лучше до тренировки чтобы они успели перевариться. Обязательно прочитайте нашу статью "программа питания при тренировках на массу".
- Супы. Люди, которые тренируются должны обязательно включать в свой рацион супы. Желательно отдавать предпочтение менее жирным первым блюдам. Супы нужно готовить на овощном, курином, рыбном бульоне. Супы улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют метаболизм. Подавать супы лучше на обед.
- Каши. Нужно отдавать предпочтение гречневой, овсяной рисовой каши. Они богаты углеводами, клетчаткой, минералами и витаминами. Поэтому каши нужно потреблять в первую половину дня, чтобы обеспечить организм до тренировки энергией.
- Овощи, фрукты, ягоды. В ежедневный рацион людей, которые занимаются в спортзале, должны входить продукты богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Овощи и фрукты нормализуют процессы пищеварения и способствуют выведению вредных веществ. Овощи можно подавать свежими, тушить, запекать. Фрукты и ягоды можно использовать для приготовления салатов, компотов, киселей. Потреблять данные продукты можно во время основного приёма пищи и использовать для перекусов. Не пропускайте нашу статью "правильное питания при тренировках".
- Молочные продукты. В ежедневный рацион нужно включать творог, молоко, кефир, йогурт. Молочные продукты обеспечивают организм белком и к тому же улучшают работу пищеварительной системы.
- Растительные жиры. Люди, которые занимаются, не должны исключать из своего рациона жиры. Они обеспечивают организм энергией и некоторыми незаменимыми веществами. В свой рацион нужно включать орехи, семена и растительные масла.
- Напитки. Среди напитков нужно предоставлять молочным продуктам, сокам, компотам. В питьевом рационе должна обязательно быть вода. Ежедневно человек, который тренируется, должен выпивать до трёх литров воды летом количество воды можно увеличивать. Просмотрите нашу статью "правильное питания при тренировках для девушек".
При составлении программы питания нужно учитывать возраст, пол, рост, массу, образ жизни человека. Данные характеристики нужны для подбора нужных продуктов и определения калорийности рациона. Независимо от цели, которая преследуется при тренировках нужно подсчитывать калорийность продуктов. Это даст возможность контролировать свою массу тела.
Программа питания во время тренировок не предусматривает потребление вредных продуктов. Поэтому стоит забыть о некоторых видах продуктов. Люди, которые тренируются должны ограничить потребление:
- жирной, копчёной, жареной пищи;
- продукты богатые на легкоусвояемые углеводы (выпечка, пирожные булочки, белый хлеб);
- жирные заправки;
- крепкий кофе, газированные, солодки, алкогольные напитки.
Правильно разработанная программа питания помогает быстро и без негативных последствий набрать мышечную массу или похудеть. Главное, придерживаться рекомендаций специалиста. Читайте статью "правила питания при каталитический тренировке".
О программе питания при тренировках
