Вторник, 13 Январь 2015 16:13

Режим питания при похудении

Оцените материал
(9 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу
Режим питания при похудении Режим питания при похудении

 

Самая большая проблема современного общества в быстром ритме жизни. Большинство людей преимущественно по утрам не завтракают, в обед могут попить чай с печеньем, а вечером хорошо наесться. Очень часто женщины считают чтобы избавиться от лишнего веса, нужно отказаться от завтрака. Такой ритм жизни не только способствует набору веса, но и негативно влияет на здоровье. Поэтому чтобы быть здоровой и стройной нужно соблюдать режим питания ежедневно.

Суть правильно режима питания при похудении

    Чтобы потерять несколько лишних килограммов, не нужно садиться на диету или заниматься тяжёлыми физическими упражнениями. Достаточно легко не только потерять, но и поддерживать постоянный вес если придерживаться правильного режима питания. Однако, необходимо соблюдать рацион питания для похудения (об это читайте здесь).

    Правильный режим питания заключается в потреблении пищи не менее пяти раз в день. Этого режима нужно придерживаться все людям, независимо от их веса. Некоторые специалисты рекомендуют увеличить количество приёмов пищи до 6–7. Если уменьшать количество приёмов пищи менее пяти нарушается обмен веществ, что способствует развитию многих болезней.

    Таким образом, правильный режим поддерживает баланс питательных веществ в организме человека. Полезные вещества, которые попадают в кровь из пищи, полностью обеспечивают функционирование клеток, поэтому нет необходимости откладывать жир про запас. Поэтому с помощью правильного режима питания можно поддерживать постоянный вес или похудеть. Также нужно соблюдать правильное питание для похудении,чтобы полученный результат был устойчивым. Обязательно прочитайте нашу специальную статью "правильное питание при похудении".

Правильный режим питания при похудении

   Завтрак должен быть обязательным. Утром желательно выпить стакан прохладной, чистой воды. Организм для нагрева воды до температуры тела использует калории. Далее, нужно сделать зарядку или побегать. Через полчаса можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и богатым клетчаткой. Переедать не желательно.

    Рекомендации, которые нужно соблюдать при похудении:

  1. Желательно вести дневник калорий. Нужно записывать все продукты и калории, которые потребили в течение дня. В конце нужно суммировать общее количество потреблённых калорий. Можно также считать количество потраченных калорий. Это поможет в дальнейшем правильно составить режим питания. Ежедневник помогает анализировать. Ведь очень часто мы не помним, что съели на завтрак. Часто стараемся обмануть себя и перекусываем на ходу.
  2. В первую половину дня желательно отдавать предпочтение блюдам из овощей и фруктов, а во вторую мясным. Начинать нужно с трехразового питания. Между основными приёмами пищи можно перекусывать ещё два раза. Таким образом, в итоге будет пять приёмов еды.
  3. Можно каждый приём пищи разделить на пару частей. Таким образом, будет поддерживаться нормальный обмен веществ и не будет возникать желание перекусить чем-нибудь вкусненьким.
  4. Для перекусов можно брать овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты. Нежелательно есть калорийные продукты (печенье, пирожные, пряники, тортик). Также  можно использовать спортивное питания для похудения читайте об это здесь
  5. Ужинать нужно не позднее чем за четыре часа до сна. Можно потреблять рыбные, мясные и овощные блюда. Меню для похудения должно быть богатое на клетчатку и белки. От сладкого и спиртного нужно отказаться. (Ознакомиться с этим меню вы можете, перейдя по ссылке)
  6. Пищу не стоит потреблять, когда хочется спать или чувствуется сильная усталость.

    Правильный режим дня поможет стать стройнее или поддерживать постоянный вес. Не стоит соблазняться на привлекательный вид и приятный аромат вредной пищи. Преимущественно она не приносит никакой пользы организму, а только вред. Если решили похудеть, нужно менять свой ритм жизни. Желание стать лучше поможет преодолеть все преграды. 

Советую посмотреть видео о режиме питания Русланы Писанки

Другие материалы в этой категории: Рацион питания при похудении »

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота