Суть рациона питания при тренировках
Люди, которые занимаются физическими нагрузками, должны особое внимание уделять рациона питания. Однако желательно самостоятельно приступать к составлению ежедневного рациона. Желательно обратиться к специалисту или тренеру. Специалисты помогут подобрать нужные продукты и их количество, чтобы обеспечить организм питательными веществами. Нужно учитывать не только интенсивность тренировок, но и возраст, пол, состояние здоровья, ритм жизни человека. Одна не нужно резко и кардинально менять привычный рацион. Сначала достаточно разнообразить меню, нужно постепенно включать новые продукты и увеличивать количество приёмов пищи. Прочитайте нашу статью "правила питания при каталитической тренировке".
Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным и содержать весь комплекс питательных веществ. Для пополнения энергии и восстановления жизненных сил люди, которые тренируются должны потреблять:
- Белки. Белковая пища играет важную роль в жизни людей, которые занимаются спортом или много времени проводят в тренажерном зале. Белок нужен для восстановления повреждённых тканей, а также служит строительным материалом для мышечной и для других тканей. Подробно об белках можете прочесть в этой публикации. Пищу богатую белками нужно потреблять до и после тренировок. Люди, которые тренируются должны обязательно включать в свой рацион мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые.
- Углеводы. Углеводы обеспечивают организм человека энергией. Стоит помнить, что невозможно нормально тренироваться без достаточного количества энергии. Углеводную пищу нужно включать до и после тренировки. Среди углеводных продуктов нужно отдавать предпочтение кашам (овсяной, пшённой, гречневой, рисовой), овощам, фруктам, ягодам, макаронным изделиям из пшеницы грубого помола, хлебобулочным изделиям с отрубями. Обязательно просмотрите статью "правильное питания при тренировках".
- Жиры. Жиры обеспечивают человека энергией и поддерживают эластичность сосудов. Не нужно их исключать из своего рациона. Однако их количество, должно быть небольшим в рационе человека, который тренируется. Потреблять продукты, которые содержат жиры нужно в первую половину дня, ведь для их переваривания требуется гораздо больше времени, чем для другой пищи. Однако ни в коем случае не нужно потреблять жиры перед тренировкой это может осложнить выполнение упражнений. Среди продуктов, которые богаты жирами нужно отдавать предпочтение растительным маслам, орехам, морской рыбе. Не пропустите нашу специальную статью "программа питания при тренировках на массу".
- Витамины и минеральные вещества. Помимо основных питательных веществ люди, которые тренируются, для восстановления сил нуждаются в минералах и витаминах. Поэтому нужно включать в свой рацион растительную и животную продукцию. Советую прочесть статью "программа питания при тренировках для похудения".
О роли белков, жиров и углеводов при тренировках
Люди, которые тренируются должны ограничивать потребление жирной, острой, солёной, копчёной пищи. Желательно уменьшить потребление и сладостей, газированных напитков. Желательно, вообще отказаться от алкогольных напитков, курения. Они уменьшают эффективность занятий и наносят сильный вред всем системам организма. Читайте нашу статью "режим питания при тренировках".
Наиболее эффективные тренировки, проходящие между обедом и ужином. Таким образом, между двумя основными приёмами пищи человек полностью обеспечивает себя полезными веществами и энергией. До тренировки нужно потреблять углеводную и белковую пищу. Не желательно употреблять продукты за два часа до занятий. После тренировки желательно есть через час. Если не хочется есть, можно подождать ещё несколько минут. Однако люди, которые хотят увеличить массу мышц при отсутствии желания есть, должны пить протеиновый коктейль. После тренировки желательно отдавать предпочтение лёгким белковым и углеводным продуктам. Углеводная пища пополнит запасы энергии, а белковая восстановит повреждённые мышцы.
Необходимость соблюдения сбалансированного рациона питания во время тренировок уже давно подтверждено специалистами. Не нужно кардинально менять своё привычное меню стоит его только немного дополнить, и результат будет впечатляющим. Прочитайте нашу уникальную статью "бананы для набора мышечной массы".
Видео о рационе питания при тренировках
