Воскресенье, 18 Январь 2015 15:49

Бананы для набора мышечной массы

Оцените материал
(1 Голосовать)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Бананы полезный и вкусный продукт. Многие люди включают его всей ежедневный рацион. Сегодня существует достаточно большое количество противоречивых утверждений насчёт свойств бананов. Один средний банан содержит только 150 калорий. Поэтому его считают идеальным продуктом для похудения. Часто можно найти рецепты диет, которые предусматривают потребления бананов. Другие специалисты утверждают, что бананы способствуют набору веса. Однако это не совсем верные утверждения. Бананы помогают нормализовать массу тела, к тому же они богаты на полезные вещества. Бананы обеспечивают организм энергией, поэтому их часто включать в свой рацион люди, которые занимают спортом или хотят набрать мышечную массу.

Бананы для набора мышечной массы Бананы для набора мышечной массы

Химический состав бананов

    Бананы богаты полезными веществами. В их состав входит магний, фосфор, кальций, железо, цинк, калий витамин B 6. Фосфор активно влияет на мозговую деятельность. Калий очень необходим для человека. Он участвует в регулировании водного обмена, метаболизме. Калий особенно полезен людям с проблемами сердца, он укрепляет сердечную мышцу. В состав бананов входят несколько видов протеинов. Особую роль играет триптофан, который в организме человека превращается на серотонин. Он обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Поэтому бананы рекомендуют употреблять при отсутствии настроения и депрессии. Также, читайте нашу уникальную статью "диета для роста мышц".

    Бананы почти не содержат жиров и углеводов. В одном банане содержится только пол грамма жира. Поэтому бананы считают низкокалорийным продуктом, который можно потреблять в достаточно больших количествах. Тренеры рекомендуют своим подопечным включать бананы чтобы иметь достаточное количество энергии для занятий.

    В состав бананов входит большое количество клетчатки. Банан среднего размера может содержать четыре грамма клетчатки. Дневная норма клетчатки для человека составляет 25 грамм. Особую ценность имеет вид клетчатки фибра содержащейся в банане. Она нормализует работу пищеварительной системы. Стоит съесть один банан и голод будет утолён. Бананы помогут отказаться от перекусов и быстрой еды, которая очень вредна. Тем самым обеспечат организм полезными веществами, которые так нужны во время физических упражнений.

    Также бананы богаты на сахарозу, фруктозу и глюкозу. Поэтому бананы часто рекомендуют употреблять для восстановления утраченных сил. Один банан обеспечивает энергией на час. Поэтому его включают в меню спортсменов. Преимущественно бананы рекомендуют потреблять до и во время тренировок. Чтобы энергии хватило на занятия спортом. Поэтому бананы нужно включать в рацион людей, которые выполняют физически тяжёлую работу и спортсменов. Бананы лучший продукт, который поможет набрать мышечную ткань. Рекомендую прочесть нашу статью "рецепты набора мышечной ткани".

Меню для набора мышечной ткани

    Люди, которые хотят набрать мышечную массу должны правильно питаться. В свой ежедневный рацион (подробную информацию о рационе для набора мышц читайте в этой публикации) нужно обязательно включать ценный энергетический продукт, как бананы. Они не только обеспечивают организм энергией и питательными веществами, но и предупреждают образование многих болезней. Несмотря на большую их пользу не нужно бананами злоупотреблять, а потреблять только нужное количество фруктов.

    Пример меню:

  1. Завтрак: можно съесть три яйца, один банан и стакан кефира.
  2. Второй завтрак (до занятия спортом): можно съесть фруктовый салат, немного мёда и стакан молока.
  3. После занятий: овощной салат, кедровые орехи, мёд, молоко.
  4. Обед: отварное мясо, два банана, йогурт.
  5. Ужин: запечённая рыба, морковь, заправленная оливковым маслом.

    Если между основными приёмами пищи хочется есть не нужно перекусывать быстрой едой это не поможет увеличить мышечную ткань. Бананы идеальный продукт, который утолит голод и обеспечит энергией. Обязательно прочитайте статью "питания бодибилдера".

Просмотрите видео о правильном выборе бананов и об их свойствах

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании для набора массы мышечной

План питания для набора сухой мышечной массы

План питания для набора сухой мышечной массы

 

Рижим дня

 

 rezshim dnja dlja nabora massy

Эта программа ниже выведет вас из катаболического состояния и самое вернет на путь набора мышечной массы. В этот момент вам нужно, чтобы протеин усвоился максимально быстро, а потому не добавляйте в коктейль ни жиров, ни сложных углеводов только белок, немного простых сахаров и пару ингредиентов, о которых мы.

Программа питания для тренировок при наборе массы

 

 

График приема спортивного питания

График приема спортивного питания для набора мышечной массы

это для тех кто принимает спортивное питание

 

Циклическое питание для культуриста

Циклическое питание