Химический состав бананов
Бананы богаты полезными веществами. В их состав входит магний, фосфор, кальций, железо, цинк, калий витамин B 6. Фосфор активно влияет на мозговую деятельность. Калий очень необходим для человека. Он участвует в регулировании водного обмена, метаболизме. Калий особенно полезен людям с проблемами сердца, он укрепляет сердечную мышцу. В состав бананов входят несколько видов протеинов. Особую роль играет триптофан, который в организме человека превращается на серотонин. Он обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Поэтому бананы рекомендуют употреблять при отсутствии настроения и депрессии. Также, читайте нашу уникальную статью "диета для роста мышц".
Бананы почти не содержат жиров и углеводов. В одном банане содержится только пол грамма жира. Поэтому бананы считают низкокалорийным продуктом, который можно потреблять в достаточно больших количествах. Тренеры рекомендуют своим подопечным включать бананы чтобы иметь достаточное количество энергии для занятий.
В состав бананов входит большое количество клетчатки. Банан среднего размера может содержать четыре грамма клетчатки. Дневная норма клетчатки для человека составляет 25 грамм. Особую ценность имеет вид клетчатки фибра содержащейся в банане. Она нормализует работу пищеварительной системы. Стоит съесть один банан и голод будет утолён. Бананы помогут отказаться от перекусов и быстрой еды, которая очень вредна. Тем самым обеспечат организм полезными веществами, которые так нужны во время физических упражнений.
Также бананы богаты на сахарозу, фруктозу и глюкозу. Поэтому бананы часто рекомендуют употреблять для восстановления утраченных сил. Один банан обеспечивает энергией на час. Поэтому его включают в меню спортсменов. Преимущественно бананы рекомендуют потреблять до и во время тренировок. Чтобы энергии хватило на занятия спортом. Поэтому бананы нужно включать в рацион людей, которые выполняют физически тяжёлую работу и спортсменов. Бананы лучший продукт, который поможет набрать мышечную ткань. Рекомендую прочесть нашу статью "рецепты набора мышечной ткани".
Меню для набора мышечной ткани
Люди, которые хотят набрать мышечную массу должны правильно питаться. В свой ежедневный рацион (подробную информацию о рационе для набора мышц читайте в этой публикации) нужно обязательно включать ценный энергетический продукт, как бананы. Они не только обеспечивают организм энергией и питательными веществами, но и предупреждают образование многих болезней. Несмотря на большую их пользу не нужно бананами злоупотреблять, а потреблять только нужное количество фруктов.
Пример меню:
- Завтрак: можно съесть три яйца, один банан и стакан кефира.
- Второй завтрак (до занятия спортом): можно съесть фруктовый салат, немного мёда и стакан молока.
- После занятий: овощной салат, кедровые орехи, мёд, молоко.
- Обед: отварное мясо, два банана, йогурт.
- Ужин: запечённая рыба, морковь, заправленная оливковым маслом.
Если между основными приёмами пищи хочется есть не нужно перекусывать быстрой едой это не поможет увеличить мышечную ткань. Бананы идеальный продукт, который утолит голод и обеспечит энергией. Обязательно прочитайте статью "питания бодибилдера".
Просмотрите видео о правильном выборе бананов и об их свойствах
