Правила питания при занятиях фитнесом
Занятия фитнесом помогают женщинам приобрести изящные формы или избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы физические занятия были эффективными нужно правильно питаться. Об правильном питании при занятиях фитнесом читайте в этой публикации. В течение дня человек, который занимается физически, должен регулярно получать энергию и полезные вещества (углеводы, жиры, белки, минералы и витамины). Желательно проконсультироваться со специалистом и соблюдать правила питания во время занятий фитнесом. Во время занятий фитнесом нужно придерживаться общих правил питания:
- Во время занятий фитнесом нужно соблюдать режим питания. В течение дня нужно есть 4–6 раз. О режиме при занятиях фитнесом читайте здесь.
- Порции еды должны быть небольшими и содержать комплекс всех питательных веществ. Таким образом, организм будет получать достаточно энергии для нормальной физической активности. К тому же частое питание способствует ускорению обмена веществ.
- Особое внимание нужно уделять завтраку. Даже если не хочется есть нужно себя заставлять. Завтрак должен быть полноценным и богатый углеводами. Не нужно ограничивать приём еды чашкой кофе и печеньем. Они не обеспечивают организм нужными веществами. Нужно отдавать предпочтение кашам, овощам, фруктам и молочным продуктам.
- В дни тренировок нужно увеличить количество выпитой воды. Ведь во время физических занятий выводится много воды с потом, поэтому нужно её запасы постоянно пополнять. Недостаток воды может привести к истощению, усталости, плохого настроения и нарушения работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В зимнее время нужно пить до трёх литров воды, а в жаркий период года увеличивать количество жидкости. Воду можно дополнять не сладким зелёным чаем.
- В течение дня нужно потреблять фрукты, они обеспечивают организм витаминами, минералами и энергией. Употреблять их лучше между основными приёмами пищи и перед тренировками. Обязательно прочитайте нашу специальную статью "спортивное питания для похудения".
- Есть можно за два часа до тренировки. Нужно включать в рацион продукты, которые богаты белками и углеводами. Более калорийную пищу нужно подавать с большим количеством овощей.
- Ни в коем случае нельзя есть непосредственно перед тренировками. Это может привести к расстройству желудка, тошноты и к возникновению болей в желудке и дискомфорта. Таким образом, тренировки превратятся в каторгу. Даже не стоит ожидать положительного эффекта от таких тренировок. Подробно об этом читайте в этой статье.
- После тренировок нужно предоставлять предпочтение нежирной белковой и богатой углеводами продукции.
- Желательно исключить из своего рациона вредную продукцию и богатую животными жирами. Такая пища плохо переваривается, замедляет обмен веществ и откладывается в виде жировой ткани.
- Нужно отказаться от сладких и газированных напитков, они замедляют обменные процессы и приводят к нарушению обмена веществ. Обязательно просмотрите нашу статью "питания при занятии фитнесом для девушек".
- Если занятия фитнесом проходят вечером нежелательно наедаться после тренировок. Большинство людей убеждены, что после занятий можно позволить себе съесть что-то вкусненькое. Однако не стоит этого делать, ведь тогда будет потерян день занятий. На ужин нужно предоставлять лёгким блюдам и травяному чаю.
Для достижения положительного результата мало заниматься физическими упражнениями нужно правильно и регулярно питаться. Неправильное питание делает занятия фитнесом неэффективными. Можно только навредить здоровью. Неправильное питание приводит к замедлению процесса обмена веществ и к ухудшению работы пищеварительной системы. Поэтому люди, которые занимаются физически и потребляют вредные продукты, могут жаловаться на постоянные расстройства пищеварительной системы и неэффективности занятий. Потому что добиться желаемого результата, нужно сочетать правильное питание с занятиями фитнесом. Можете посмотреть нашу статью "питания при занятии фитнесом для похудения".
О правилах питания при занятии фитнесом
