Воскресенье, 08 Февраль 2015 17:00

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

Оцените материал

(1 Голосовать)

Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

Сегодня не только женщины уделяют внимание своей фигуре, а мужчины. Поэтому все большее распространение получают фитнес и правильное питание. Всё больше людей убедилось в бездейственности, вредности и временности диет. Поэтому избегают их использования. Ведь лучше корректировать свою фигуру и терять килограммы постепенно, но без ущерба для здоровья. С помощью занятий фитнесом и правильного питания человек корректирует фигуру к идеальным формам и не вредит здоровью. С полезных продуктов поступают в организм все полезные вещества и энергия. Поэтому сочетание занятий фитнесом и правильного питания способствуют улучшению не только состояния фигуры, но и кожи, ногтей, волос. Таким образом, человек совершенствуется и имеет гораздо лучший и здоровый вид.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола хотят быстро потерять лишние килограммы. Посмотрите нашу статью "правила питания для быстрого похудения". Поэтому часто в их голову приходит «гениальная» мысль совместить занятия фитнесом с диетой. Однако данные эксперименты ни к чему хорошему не приводят, а только к ухудшению здоровья. Врачами-диетологами подтверждено вредность использование диеты во время физических нагрузок. Ведь именно во время физических упражнений тратится много энергии, которую нужно постоянно пополнять с помощью продуктов питания. Поэтому во время занятий фитнесом нужно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать работу организма. Чтобы похудеть с помощью занятий фитнесом специалисты рекомендуют придерживаться основных правил питания:

Люди, которые хотят избавиться лишних килограммов с помощью фитнеса и правильного питания должны потреблять меньше калорий, а тратить больше. Таким образом, будет использоваться запасная жировая ткань. Для этого нужно пользоваться таблицей калорийности, кухонными весами и завести тетрадь для записей.
В течение дня нужно отдавать предпочтение не калорийным продуктам. В дневном рационе должна преобладать растительная продукция (зелень, овощи, фрукты, ягоды). О рационе питания подробно читайте здесь.
Нужно потреблять небольшие порции пищи. Однако придётся увеличить количество приёмов пищи (4–7 приёмов). Таким образом, можно ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Постоянная работа пищеварительной системы будет способствовать более быстрому сжиганию лишних килограммов. Об режиме питания при занятии фитнесом читайте в этой статье.
Чтобы похудеть нужно отказаться от жирной, жареной пищи и сладостей. Лучше заменить их на свежую растительную продукцию. Можно включать в рацион фрукты, способствующие сжиганию жира (грейпфрут, апельсины, ананас, гранат).
Нежелательно злоупотреблять сладкими фруктами и ягодами они замедляют обмен веществ, поэтому способствуют набору веса, лучше отдавать предпочтение овощам.
Нужно избегать перекусов на ходу. Ведь они не только вредят фигуре, а здоровью. Полуфабрикаты, быстрая пища нарушает работу пищеварительной системы и замедляет обмен веществ.
Люди, которые хотят похудеть не должны переедать и голодать. После принятия пищи должно оставаться лёгкое чувство голода. Только тогда возможно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Ежедневно человек для нормального функционирования организма должен получать витамины и минеральные вещества. Пополнять запасы нужно с помощью молочных продуктов, овощей и фруктов. Ведь без кальция, фосфора, калия, железа невозможно нормальное функционирование организма. Читайте нашу статью "правильное питания при занятиях фитнесом".
Нужно исключить из своего рациона быстроусвояемые углеводы ведь они почти полностью откладываются в виде жировой ткани. Поэтому из своего рациона нужно исключить белый хлеб, сладости, газированные, сладкие напитки, сахар. Лучше отдавать предпочтение углеводам, которые содержатся в крупах, сладких фруктах, картофели.
Люди, которые хотят потерять лишний вес не должны исключать из своего рациона продукты, которые содержат жир. Нужно исключать из меню только пищу содержащую вредные животные жиры (сосиски, сардельки, жирное мясо, различные соусы). В свой ежедневный рацион нужно включать растительные масла, орехи и моську рыбу.
Есть можно за два часа до тренировки. Нужно отдавать предпочтение лёгкой и низкокалорийной пищи.
После тренировки в фитнес-зале не желательно сразу принимать пищу. Ведь два часа после тренировок повышенный метаболизм. Поэтому нужно избегать потребления пищи, чтобы сжечь лишние килограммы.
В течение дня нужно пить много воды. Это поможет ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Читайте нашу специальную статью "питания при занятии фитнесом для похудения".

Желательно перед тренировками в фитнес-зале проконсультироваться у врача-диетолога. Он поможет составить меню в зависимости от индивидуальных характеристик. Таким образом, потеря веса будет безболезненной и быстрой.