Воскресенье, 08 Февраль 2015 16:30

Как питаться при занятии фитнесом

Оцените материал
(3 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

   Занятия фитнесом требуют достаточно энергии. Поэтому нужно потреблять в дни занятий фитнесом питательную пищу. Ежедневное меню должно содержать все питательные вещества. Однако нужно ограничить потребление животных жиров они медленно перевариваются, поэтому откладываются в проблемных местах в виде жира. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам, фруктам. Они богаты питательными веществами, поэтому обеспечивают организм всем необходимым. Ежедневный рацион должен быть богат на растительную продукцию. Также нужно исключить из своего меню сладкие, газированные и алкогольные напитки. Они не только вредны для фигуры, но и для здоровья. Поэтому исключение данных напитков принесёт пользу всему организму.

Как питаться при занятии фитнесом Как питаться при занятии фитнесом

 

Питание при занятиях фитнесом

    Во время физических занятий ни в коем случае не нужно голодать или придерживаться любой диеты. Ведь во время физических нагрузок нужно много энергии и белков для восстановления повреждённых клеток. Если организм не будет получать питательные вещества с пищей, он начнёт раскладывать мышечную ткань. Поэтому во время занятий фитнесом важную роль играет правильное питание. Об правильном питании при занятиях фитнесом читайте в этой публикации

     В течение дня нужно потреблять достаточно разнообразные продукты. Желательно отдавать предпочтение дробному питанию 4–6 раз в день. Подробно о режиме питания можете прочесть здесь. Нужно ежедневное меню составлять, таким образом, чтобы три раза питаться полноценно и до двух раз перекусывать. Желательно принимать пищу примерно в то же время. Таким образом, в желудок будет постоянно попадать пища, поэтому он будет постоянно работать. Только такой вариант питания наиболее положительно влияет на работу организма во время занятий фитнесом.

   Во время занятий в фитнес-зале нужно отказаться от некоторых продуктов. Ведь можно заниматься каждый день и не добиться нужного результата, если постоянно употреблять вредную пищу. Читайте нашу специальную статью "питания при занятии фитнесом для похудения". Поэтому из своего рациона желательно исключить:

  • полуфабрикаты;
  • жареную и жирную пищу;
  • сладкие и газированные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие кофеин;
  • продукты, которые содержат синтетические добавки.

    Ежедневно нужно включать в свой рацион продукты, которые богаты углеводами и белками. Однако нельзя полностью исключать из своего меню продукты, которые содержат жиры просто нужно отдавать предпочтение растительным жирам. Ежедневный рацион должен содержать минералы, белки, клетчатку. В день тренировки в своё меню можно включать:

  • отварное, запечённое мясо или рыбу;
  • свежие, отварные или запечённые овощи;
  • каши;
  • супы;
  • фрукты и ягоды;
  • молочные продукты;
  • сок, чай, компот, кисель.

Питание до занятий фитнесом

    В день занятия фитнесом нужно хорошо питаться. Завтрак обязателен. На первый приём пищи нужно выбирать блюда, которые богаты углеводами. Лучше всего подходят каши с сухофруктами и мёдом. Даже если не хочется есть нужно выпить кефир, йогурт. Завтрак обеспечивает организм энергией на большую часть дня, поэтому нужно отводить на первый приём пищи наиболее сытную пищу.

   Многие люди, которые хотят быстрее расстаться с лишними килограммами стараются не есть перед занятием. Однако это наиболее распространённая ошибка, которую допускают люди при физических занятиях. Есть нужно обязательно однако, пища должна быть не калорийной. Не стоит есть за два часа до занятий можно только пить воду. Питание до занятий фитнесом должно быть сбалансированным и богатым на белковую и углеводную пищу. Именно белки и углеводы позволяют усилить эффект от занятий. Поэтому нужно сочетать углеводную (хлеб с отрубями, картофель, каши) и белковую (мясом, рыбой, молочными продуктами) еду с овощами и фруктами. Растительная продукция основная составляющая рациона она обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами.

Питание во время занятий фитнесом

   На тренировки нужно обязательно брать с собой воду или некрепкий зелёный чай. Пить нужно каждые двадцать минут. Это поможет поддерживать постоянный водно-солевой баланс в организме. К тому же вода способствует ускорению обмена веществ, таким образом, быстрее сжигаются лишние килограммы. Подробно об питании во время занятий фитнесом можете прочесть, перейдя по ссылке

Питание после занятий фитнесом

     Выбор способа питания после тренировки зависит от преследуемой цели. Для похудения не желательно есть 1-1,5 после тренировки. Ведь в течение двух часов после тренировки повышенный обмен веществ, поэтому интенсивно начинают сжигаться жировые отложения. Если присутствует сильное чувство голода можно съесть яблоко. Таким образом, после тренировки организм продолжает сжигать жировую ткань. Если есть сразу после тренировки тогда он будет использоваться питательные вещества из потреблённой пищи и лишние килограммы останутся нетронутыми. Таким образом, занятия фитнесом не принесут желаемого результата. Обязательно прочитайте нашу статью "общие правила питания при занятии фитнесом".

      Люди, которые хотят с помощью занятий фитнесом сделать тело более рельефным должны есть уже через полчаса после тренировок. Нужно отдавать предпочтения белковой пищи, она способствует восстановлению и наращиванию мышечной ткани. Ведь вся потреблённая белковая пищи после тренировки используется для построения мышц. Продукты, которым нужно отдавать предпочтение для улучшения рельефа тела:

  • куриному мясу;
  • морской рыбе;
  • яйцам.

      Поэтому правильное питание играет важную роль до и после тренировок. С помощью потреблённой пищи можно регулировать массу тела и улучшать форму фигуры. Поэтому во время тренировок противопоказано голодание и переедание только здоровое питание поможет достичь желаемой цели. Неправильное питание не только вредит внешнему виду, но и здоровью. Советую прочесть нашу статью "питания по Борменталю Меню".

О питании до и после тренировок 

Оставить комментарий