Пятница, 06 Февраль 2015 08:49

Питание при занятиях фитнесом для девушек

Оцените материал
(4 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Каждая девушка мечтает иметь идеальную стройную фигуру. Но для этого нужно приложить усилия. Мало заниматься только физическими нагрузками нужно и правильно питаться. Большинство девушек не хотят заниматься спортом, чтобы не увеличить объём мышечной ткани. Однако в женском организме физиологически невозможен интенсивный рост мышц. Поэтому занятия фитнесом сделают фигуру более женственной и привлекательной. Правильное питание во время занятий фитнесом предусматривает потребление всего комплекса питательных веществ. Конечно, чтобы похудеть девушки должны ограничить потребление любимых сладостей, полуфабрикатов. Однако данные ограничения не будут напрасны, лишние килограммы постепенно исчезнут.

Питание при занятиях фитнесом для девушек Питание при занятиях фитнесом для девушек

Питание во время занятий фитнесом

    Занятия фитнесом идеальный способ улучшить фигуру, сделать её упругой и рельефной. Противопоказаны подчас занятий фитнесом диеты. Вместо жировой ткани сжигается мышечная. Если организм не получает питательные вещества он использует готовые и откладывает жир про запас. Таким образом, во время занятий фитнесом и соблюдение диеты можно набрать вес. Поэтому во время тренировок нужно хорошо питаться и употреблять в пищу продукты богатые питательными веществами. Прочитайте нашу статью "питания при занятии фитнесом для похудения".

    Желательно дробно принимать пищу. Если в течение дня потреблять малые порции блюд, но несколько раз эффект будет намного лучшим. Улучшается состояние не только фигуры, но и налаживается обмен веществ и работа пищеварительной системы. К тому же при постоянной работе желудка сгорает больше калорий.

    Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Для нормального функционирования организма нужны белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Без недостатка, какой группы питательных веществ организм не будет нормально работать. Поэтому нужно обеспечить его всеми необходимыми полезными веществами. Читайте нашу статью "правильное питания при занятии фитнесом".

    Белки нужны для восстановления мышц после тренировок. Они участвуют в построении тканей, органов. Поэтому нужно потреблять белковую продукцию во вторую половину дня. Среди белковых продуктов нужно отдавать предпочтение:

  • нежирной рыбе и мясу (телятина, крольчатина, курятина, минтай, треска, щука);
  • нежирным молочным продуктам (кефир, молоко, сыр, йогурт);
  • бобовым (горох, фасоль, бобы). Не пропустите интересную статью "питания во время занятий фитнесом".

    Жиры и углеводы обеспечивают организм энергией. Поэтому в первую половину дня нужно потреблять углеводную пищу. Нужно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Поэтому среди углеводной пищи и богатой жирами полезными будут следующие продукты:

  • каши (овсяная, рисовая, гречневая);
  • хлебобулочные изделия с отрубями;
  • овощи и фрукты;
  • орехи и семена;
  • растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное);
  • морскую рыбу.

    Помимо основных питательных веществ для нормальной работы организма нужны витамины, клетчатка, минералы. Особое внимание девушки, которые хотят похудеть должны уделять пищи, которая содержит клетчатку. Клетчатка выводит токсины и улучшает обмен веществ, поэтому лишние килограммы быстрее сгорают. Минералы и витамины необходимы для нормального функционирования всего организма. Важную роль они играют во время тренировок, укрепляют иммунитет. Поэтому нужно ежедневно включать в меню растительную продукцию. Обязательно прочитайте нашу специальную статью "питания по системе Борменталь".

Правила питания во время занятий фитнесом для девушек

    Большинство девушек преследуют цель похудения. Поэтому все усилия (диеты, занятия в спортивном зале, в бассейне), которые они делают это, чтобы потерять лишний вес или сделать фигуру более женственной. Поэтому занятия фитнесом сегодня стали такими популярными и распространёнными. Однако перед тренировками и составлением меню желательно проконсультироваться у врача и проверить своё здоровье.           Также во время занятий фитнесом нужно соблюдать правила питания:

  1. Нужно есть часто (6–8 раз в день) небольшие порции блюд. Таким образом, организм будет постоянно получать питательные вещества, поэтому не будет откладывать про запас жировую ткань. О режиме питания при занятии фитнесом читайте здесь
  2. Нужно ограничить или исключить из своего рациона продукты, богатые кофеином (кофе, шоколад), полуфабрикаты, жирную, острую пищу, газированные, сладкие, алкогольные напитки и продукты, которые содержат искусственные компоненты. Данные продукты замедляют обмен веществ и почти полностью откладываются в виде жира. Поэтому девушки целью, которых является похудения, должны забыть о вредных продуктах.
  3. Девушки, которые хотят похудеть должны есть за два часа до тренировки. Нужно включать в своё мелю продукты, богаты углеводами, чтобы обеспечить организм энергией.
  4. После тренировок для похудения нужно есть через час. Не желательно употреблять большое количество белковой пищи, ведь она полностью превращается в мышечную ткань. Поэтому после тренировок лучше употреблять растительную продукцию.
  5. В течение дня нужно пить воду. За сутки можно выпивать до трёх литров воды. Она налаживает работу пищеварительной системы, ускоряет метаболизм.
  6. Сладости нужно заменить натуральными продуктами. Это могут быть сладкие фрукты, ягоды мёд, сухофрукты.
  7. Желательно пользоваться таблицей калорийности. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому нужно с помощью таблицы калорийности подсчитывать дневную норму калорий.
  8. Нужно обязательно составлять меню на неделю. Оно должно включать животную и растительную продукцию.
  9. Ужин должен состоять из минимального количества калорий. Поэтому чтобы похудеть лучше потреблять молочные продукты или овощи, фрукты.
  10. Есть можно за 2–4 часа до сна. Таким образом, пища успевает перевариться, поэтому не будет ощущаться дискомфорт и тяжесть в животе. Можете прочесть нашу уникальную статью "спортивное питания для похудения".

    Данные правила помогут поддерживать себя в форме или похудеть, а также повысить эффективность тренировок. Без соблюдения правильного питания занятия фитнесом не принесут нужного результата. Следует придерживаться правильного питания несколько месяцев, и оно войдёт в привычку, тогда не будет ощущаться дискомфорт.

Видео о питании при занятиях фитнесом Юлии Федоровои 

Оставить комментарий