Четверг, 05 Февраль 2015 15:04

Режим питания при занятиях фитнесом

Оцените материал
(3 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Люди, которые занимаются фитнесом преимущественно хотят подтянуть фигуру или похудеть. Но получить желаемого не получится, если питаться неправильно. Нужно потреблять достаточное количество питательных веществ чтобы хорошо выглядеть и иметь отличное здоровье. Во время занятий фитнесом нужно соблюдать режим питания. Большинство тренеров и диетологов рекомендуют питаться 5–6 раз в день. Нужно особое внимание уделять белковой и углеводной пищи, но и не забывать о продуктах, которые содержат жиры. Рацион должен быть сбалансирован только тогда можно поддерживать фигуру в постоянном состоянии и не навредить здоровью. Занятия фитнесом помогут постепенно терять килограммы без побочных последствий.

Режим питания при занятиях фитнесом Режим питания при занятиях фитнесом

Режим питания при занятиях фитнесом

    В дни занятий фитнесом нужно особое внимание уделять питанию. Нельзя себе позволить расслабляться и съедать большие порции блюд. Есть нужно столько, чтобы оставалось лёгкое чувство голода. Этот режим поможет постоянно поддерживать работу пищеварительной системы и не набирать вес. Люди, которые хотят похудеть должны потреблять гораздо меньше калорий, чем тратить. Активные занятия фитнесом лучше способствуют потере веса. В дни занятий фитнесом нужно соблюдать режим питания. Обязательно прочитайте статью "общие правила питания при занятии фитнесом". Ежедневный рацион должен состоять из шести приёмов пищи:

  1. Завтрак. На завтрак нужно отдавать предпочтение пище богатой углеводами. Не желательно включать в своё меню жирную пищу и сладости. Утренний приём пищи должен обеспечить организм энергией. Поэтому тарелка овсянки с орехами и сухофруктами лучше подходят для завтрака. В первую половину дня можно позволить себе съесть что-нибудь сладенькое. Ведь, обмен веществ утром быстрый, поэтому съеденные калории не откладываться. Прочитайте нашу статью "как питаться при занятии фитнесом".
  2. Второй завтрак. Подчас первого перекуса можно есть молочные продукты, овощи и фрукты. Идеально подходит для второго завтрака обезжиренный творог, йогурт, яблоки.
  3. Обед. В третьей приём пищи нужно отдавать предпочтение горячим блюдам. Это может быть суп, каши, отварное мясо и рыба. Блюда должны быть разнообразны и сбалансированы за питательным составом. Из напитков лучше отдавать предпочтение компоту или травяному чаю.
  4. Полдник. Второй перекус также должен быть лёгким. Нежелательно брать сытные блюда. Достаточно съесть овощной салат или яблоко и голод будет утолён к ужину.
  5. Ужин. На ужин нельзя брать калорийные продукты. Ужин должен содержать минимум калорий. Поэтому лучше отдавать предпочтение растительной продукции. 

    Перерывы между приёмами пищи должны быть минимальными (до трёх часов). Большие перерывы замедляют обмен веществ и приводят к откладыванию лишних килограммов. Особое внимание в течение дня нужно оказывать воде. Пить её можно до трёх литров. При недостатке воды может возникать головокружение, тошнота. Достаточно воды нужно выпивать во время тренировок. Однако пить можно только пару глотков воды чтобы не ощущался дискомфорт во время занятий. Просмотрите нашу специальную статью "питания во время занятий фитнесом".

    Люди должны соблюдать различного режима питания до и после занятий фитнесом. Большинство диетологов для похудения рекомендуют не есть за час до тренировки и после. Для придания формы фигуре нужно есть до и после занятий. Для набора мышечной ткани и улучшение форм тела специалисты рекомендуют за 1–2 часа до занятий поесть. Нужно отдавать предпочтение углеводной пищи. Углеводы необходимы для обеспечения человека энергией во время занятий. Через пол часа после тренировок для набора мышечной ткани нужно потреблять белковую пищу. Белки помогут восстановить повреждённые мышцы. Не забудьте прочесть нашу специальную статью "питания при занятии фитнесом для похудения".

Продукты, которые можно потреблять при занятиях фитнесом

    Диетологи рекомендуют при занятиях фитнесом соблюдать режим питания. Который предусматривает составление оптимального меню для похудения или для набора мышечной ткани. Перед составлением меню нужно ознакомиться с продуктами, которые можно включать в свой рацион.

    Продукты при занятиях фитнесом:

  1. Мясо и рыба. Включать в меню нужно нежирные сорта мяса и рыбы. Они богаты белком, который ежедневно необходим для нормальной деятельности организма человека. Готовить их можно в духовке и на пару, а также отваривать. Не желательно включать в рацион жареный рыбу и мясо.
  2. Каши. Предпочитать нужно рисовой, овсяной, гречневой, перловой каши. Они богаты клетчаткой и углеводами, поэтому нормализуют обменные процессы и работу пищеварительной системы.
  3. Супы. В ежедневный рацион человека, который занимается фитнесом нужно включать супы. Они благотворно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют потере веса. Однако готовить необходимые нежирные супы на овощном или рыбном бульоне. Нужно отказаться от наваристых мясных бульонов. Не пропустите нашу статью "правильное питания при занятии фитнесом". 
  4. Овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами, поэтому ежедневно они нужны для функционирования организма человека. Нужно отдавать предпочтение варёным, запечённым и тушёным овощам и фруктам. В ежедневный рацион нужно обязательно включать свежие овощные салаты.
  5. Напитки. Ежедневно человек, который занимается фитнесом, должен выпивать достаточное количество жидкости. Нужно отдавать предпочтение компотам, сокам, киселю и чистой воде. Исключить из своего ежедневного рациона нужно газированные и сладкие напитки.

    Человек должен понимать, чтобы похудеть из своего рациона придётся исключить вредные продукты. Ведь они не дают организму человеку никаких полезных веществ, а только откладываются в виде жира. Поэтому не желательно потреблять магазинные сладости, полуфабрикаты и продукты, которые содержат искусственные компоненты. Также не стоит есть в заведениях быстрого питания. Там люди преимущественно переедают к тому с помощью вредной пищи.

   Только постоянная дисциплина и контроль ежедневного рациона в сочетании с фитнесом помогут избавиться от лишних килограммов, подкачать тело. Данные меры необходимы, чтобы иметь привлекательное стройное тело. Всем известно что всегда нужно чем-то жертвовать и красивая фигура не исключение. Поэтому человек должен выбрать вредная пища или идеальный вид. Рекомендую прочесть нашу специальную статью "питания при занятии фитнесом для девушек".

Видео о режиме питания при занятии фитнесом 

Оставить комментарий