Правильное питание до занятий фитнесом
Люди, которые решили похудеть с помощью фитнеса должны правильно питаться. Чтобы потерять лишние килограммы нужно потреблять меньше калорий, а тратить больше. Однако нужно потреблять продукты, которые богаты питательными веществами. Недостаток, какой-то группы полезных веществ приводит к ухудшению здоровья, истощение организма. Поэтому рациональное питание достаточно важно во время занятий фитнесом. Подробно об рациональном питании читайте здесь.
Завтракать нужно обязательно. Для женщин на завтрак подойдёт овсяная каша на воде, можно добавлять сухофрукты, немного мёда и орехов. Овсянка богата углеводами, которые обеспечивают организм энергией на длительный период. Для мужчин на завтрак можно брать кусочек отварного мяса, рыбы, овощной салат, или кашу со свежими овощами, а также яичницу с беконом. На завтрак нужно особое внимание отводить напиткам. Обязательно прочитайте нашу статью "правильное питания при занятии фитнесом для похудения". Это могут быть:
овощной или фруктовый свежий сок;
- кисель;
- компот;
- травяные чаи;
- кофе без сахара;
- молоко, кефир.
За два часа до занятий фитнесом можно есть только лёгкую пищу. Лучше всего подойдут салаты из свежих овощей и молочные продукты. Также нужно пить достаточно воды. За полтора часа до тренировок, если очень хочется есть можно выпить стакан кефира. За полчаса до занятий фитнесом нужно выпить несколько глотков чистой воды. На занятия с собой нужно брать воду. Ведь во время перерыва нужно пополнить запасы жидкости в организме чтобы тренировки были более эффективны. Посмотрите нашу статью "как питаться при занятии фитнесом".
Правильное питание после занятий фитнесом
Люди, которые хотят похудеть должны ограничить потребление пищи после занятий фитнесом. Ведь для восстановления сил организму нужны ресурсы, если не обеспечить их за счёт пищи организм тратить запасы. Однако через час после тренировок можно съесть овощной салат или выпить немного кефира.
Люди, которые хотят набрать мышечную массу или улучшить рельеф тали за 20 минут после занятий должны обязательно есть. Нужно отдавать предпочтение белковой пище для восстановления повреждённых тканей после занятий.
На ужин нужно отводить наименее калорийные блюда. Женщины, которые хотят похудеть должны отдавать предпочтение овощам и молочным продуктам. Мужчины могут есть нежирное мясо с гарниром, рыбу и овощные салаты, а также побаловать себя сладким.
За три-четыре часа до сна нужно отказаться от еды. Ведь желудок также нуждается в отдыхе и не нужно на ночь перезагружать его, а дать возможность отдохнуть. Не пропустите нашу статью "диета при занятии фитнесом".
Питания до и после занятий фитнесом
Правила питания при занятиях фитнесом
Люди, которые занимаются фитнесом, должны соблюдать основные правила питания:
- Завтракать обязательно. Нужно отдавать предпочтение пище богатой углеводами.
- Обед должен включать три блюда без сладкого.
- Порции блюд должны быть небольшие.
- Можно есть часто до семи раз в день.
- Перерывы между приёмами пищи должны быть не более трёх часов. Это необходимо для поддержания постоянной работы желудка. Таким образом, сгорает больше калорий. Читайте статью "питания во время занятий фитнесом".
- Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и содержать все питательные вещества.
- При похудении нужно ограничивать жиры, но не исключать их полностью из своего рациона. Нужно отдавать предпочтение морской рыбе, орехам, растительным маслам.
- Нужно каждый день потреблять овощи и фрукты. Они богатые минералами и витамины необходимые для нормальной деятельности организма.
- Нужно ограничить потребление жирной пищи, сладостей, а также исключить майонез, алкогольные и газированные напитки.
- В течение дня нужно выпивать до трёх литров жидкости. Это могут быть травяные чаи, молоко, компоты, кофе, сок, вода.
- Нельзя пить воду или другие напитки вовремя и после приёма пищи.
- Нужно уменьшить использование подчас приготовления блюд соли, сахара и острых специй.
- Нужно ограничить потребление сладостей. Их можно заменить фруктами, ягодами, мёдом и сухофруктами.
- После шести часов вечера можно есть только низкокалорийные продукты. О режиме питания при занятии фитнесом можете прочесть в этой статье.
- Не нужно принимать пищу за 3–4 часа до сна.
Следуя данных правил можно добиться значительных результатов. Улучшится не только фигура, но и здоровье. Полученные результаты будут стоить приложенных усилий. Поэтому нужно начинать менять свою жизнь с сегодняшнего дня, а не ждать следующего. Подходящее время может никогда не прийти, поэтому нужно действовать немедленно.
