Питание во время занятий фитнесом

Питание во время занятий фитнесом

    В день, когда планируется занятия фитнесом нужно особое внимание уделять питанию. Начинать нужно с завтрака. Он должен быть сытным и сбалансированным. Именно утром нужно потреблять большое количество калорий. Утром самый быстрый обмен веществ, поэтому потреблённые калории сжигаются. Женщины, которые хотят похудеть должны отдавать предпочтение овсяной каши с мёдом или изюмом. Мужчины могут позволить себе съесть кусочек мяса с овощами или яичницу с беконом. Утром можно полакомиться и сладостями. Однако нужно предоставлять предпочтение фруктам и восточным сладостям. Особенно тщательно нужно выбирать на завтрак напиток. Это могут быть молоко, кисель, компот, сок, чай. Лучше отдавать предпочтение чаю с мёдом, малиной, лимоном, каркаде. Фруктовый чай даёт заряд энергии и бодрости на весь день. Такое меню позволит мужчинам запастись энергией на весь день и позитивным настроем. Прочитайте нашу статью "правила питания при занятии фитнесом для похудения".

  На обед нужно потреблять достаточно разнообразные блюда чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами. Поэтому нужно включать в меню первое, второе блюдо и десерт, а также напитки. Данное меню способствует насыщению организма. Можете посмотреть нашу статью "общие правила питания при занятии фитнесом".

    Ужин должен быть лёгким. Нельзя потреблять калорийные продукты. Мужчины могут есть овощные блюда, молочные продукты, фрукты, а вот женщины, которые следят за фигурой должны обойтись обезжиренным кефиром или йогуртом.

    В день занятия фитнесом часто существует ошибочное мнение, что можно есть, сколько хочешь, ведь потреблённые калории сгорят. Однако наедаться непосредственно перед выполнением физических прав противопоказано ведь увеличивается нагрузка на сердце. Именно в день занятия фитнесом нужно уделять внимание питания. Не нужно переедать, есть нужно небольшими порциями 4–6 раз в день. Подробно об режиме питания читайте здесь. Женщины, которые хотят похудеть должны воздерживаться от приёма пищи за час до и после тренировок. Также не стоит пить за полчаса до занятий фитнесом. 

    Питание во время занятий фитнесом делится на:

• питания до занятий фитнесом;
• питания после занятий фитнесом.

    Питание до занятий фитнесом должно состоять из углеводной пищи. Отдавать предпочтение нужно растительной продукции особенно людям, которые хотят похудеть. Лучше всего подходят овощные салаты и фрукты. Перед занятиями углеводы обеспечивают человека энергией. Порции блюд должны быть малыми из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода. Перед тренировками можно есть каши, мясные и овощные блюда.

  После тренировки можно потреблять белковую и углеводную пищу. Люди, которые хотят набрать мышечную массу должны отдавать предпочтение белковой продукции, а люди, которые хотят похудеть должны потреблять продукты богатые углеводами. Не пропустите нашу статью "питания при занятии фитнесом для девушек".

 

    Во время занятий фитнесом нужно особое внимание уделять водному режиму. Нужно пить достаточное количество воды до, вовремя и после тренировок.

Выбор продуктов во время занятий фитнесом

    В дни занятий фитнесом нужно правильно питаться. Для приготовления блюд подойдут только качественные и натуральные продукты. Нельзя покупать продукцию сомнительного качества она может навредить здоровью. Об правильном питании при занятии фитнесом читайте в этой статье. Люди, которые занимаются фитнесом также должны исключить из своего рациона:

• солёную, острую и жирную пищу;
• сладкие и газированные напитки;
• сладости, выпечку и хлебобулочные изделия;
• полуфабрикаты;
• алкогольные напитки.

    В ежедневный рацион во время занятий фитнесом нужно включать продукты богатые полезными веществами. Во время тренировок наиболее полезны такие продукты:

1. Нежирная рыба и мясо. Они богаты белком, поэтому способствуют восстановлению мышечной ткани и клеток. Желательно готовить мясо и рыбу в духовке или отваривать. Они более питательные и не содержат вредных жиров.
2. Молочные продукты. Желательно предоставлять молочным продуктам с низким содержанием жира, особенно людям, которые хотят похудеть. Молочные продукты богаты полезными веществами, поэтому они должны обязательно входить в рацион людей, которые занимается физически.
3. Каши. В ежедневный рацион людей, которые занимаются фитнесом нужно включать каши. Их можно готовить на воде и молоке. А также добавлять сухофрукты, орехи, мёд. Нужно отдавать предпочтение овсяной, рисовой и гречневой каши. Они богаты углеводами и клетчаткой, поэтому обеспечивают организм энергией и сжигают лишние калории. Можете прочесть нашу специальную статью "питания во время занятий фитнесом".
4. Супы. Люди, которые занимаются фитнесом, должны обязательно готовить супы. Нужно отдавать предпочтение овощным, грибным супам и приготовленным на рыбном бульоне. Не желательно употреблять жирные супы и приготовленные на мясном бульоне. Супы способствуют нормализации работы пищеварительного тракта и ускорения метаболизма.
5. Орехи. Они богаты полезными жирами, поэтому очень полезны для нормализации работы организма. К тому же орехи полезны для улучшения умственной деятельности.
6. Растительные масла. Нужно отдавать предпочтение оливковому маслу, однако, можно использовать кукурузное и подсолнечное масло. Растительное масло можно использовать для приготовления салатов. Ведь они богаты питательными веществами.

   Большинство людей думают, что полезные блюда невкусные. Сегодня можно найти рецепты приготовления вкусных блюд из полезных продуктов. Поэтому стоит экспериментировать и переходить постепенно на здоровое питание. Читайте нашу специальную статью "питания по системе Борменталь".

Специальные продукты при занятиях фитнесом