Суть диеты при занятии фитнесом
Люди, которые хотят похудеть должны соблюдать простое правило потреблять меньше калорий, чем тратить. Если во время долгих тренировок результат незаметен, это может означать только одно, что количество потреблённых калорий равен сумме потраченных калорий. В этом случае для похудения нужно менять своё меню и исключить из него калорийные продукты. Читайте нашу статью "питания при занятии фитнесом для похудения".
Перед началом занятий в фитнес-зале не нужно менять привычный рацион питания. На протяжении пяти дней нужно провести наблюдения. Ежедневно нужно фиксировать потреблённые продукты и количество калорий, а также изменение веса. Таким образом, за пять дней нужно скорректировать меню, которое будет способствовать похудению или набору веса в зависимости от преследуемой цели. Просмотрите статью "правильное питания при занятиях фитнесом".
В течение дня нужно соблюдать недолгие перерывы между приёмами пищи. Не желательно делать перерывы более трёх часов. Таким образом, желудок будет постоянно работать и тем самым сжигать больше калорий. О режиме питания при занятии фитнесом читайте здесь.
Диета при занятиях фитнесом должна включать пять приёмов пищи:
- Завтрак. Первый приём пищи должен быть богатым углеводами чтобы обеспечить организм энергией. На завтрак лучше есть кашу, молочные продукты, фрукты. Обязательно прочитайте нашу статью "питания при занятии фитнесом для девушек".
- Второй завтрак. Должен обеспечить человека питательными веществами к обеду. Для первого перекуса нужно отдавать предпочтение лёгким блюдам. Это могут быть овощные блюда или просто йогурт с булочкой или яблоко.
- Обед. Для обеда желательно отдавать предпочтение горячим блюдам. Это могут быть супы, каши, мясные и рыбные блюда. Разнообразить меню нужно свежими овощами. Они необходимы для уменьшения калорийности блюд.
- Полдник. На второй перекус желательно потреблять свежие и качественные фрукты и ягоды, а также орехи и семена.
- Ужин. Нужно отдавать предпочтение лёгкой и низкокалорийной пищи. Это могут быть свежие и отварные овощи, нежирные молочные продукты, сок и травяной чай.
Во время занятий фитнесом недопустимо голодания, ежедневно организм должен получать с пищей полезные вещества. Также не стоит во время занятий соблюдать жёсткие диеты (кефирную, гречневую) они обессиливают организм во время занятий, поэтому человек не может получить желаемого результата. Более подробно об питании во время занятий фитнесом читайте в этой статье.
Диета во время занятий фитнесом базируется на правильном питании, она предполагает исключение вредных продуктов. Человек не должен ежедневно есть пищу, которая ему не нравится, можно лакомиться любимыми блюдами только в небольшом количестве.
Видео о выборе продуктов для фитнес-диеты
Принципы питания при занятиях фитнесом
Чтобы занятия фитнесом были эффективны нужно придерживаться специальной диеты. Каждый человек, который начинает посещать фитнес-зал, преследует свою цель. Кто-то хочет откорректировать проблемные участки тела или похудеть, а некоторые, наоборот набрать вес. Поэтому лучше посоветоваться с диетологом чтобы он помог подобрать наиболее подходящую диету в зависимости от цели. Однако во время занятий фитнесом нужно придерживаться общих принципов:
- Для ежедневного меню можно выбирать даже любимые блюда. Однако нужно их употреблять в минимальных количествах и желательно в первую половину дня.
- Наиболее калорийные блюда нужно потреблять на завтрак и обед. Потреблённые калории успевают сгореть в течение дня, поэтому не откладываются про запас. Просмотрите нашу статью "как питаться при занятии фитнесом".
- В день тренировки нужно особое внимание уделять воде. Пить нужно часто, чтобы поддерживать в нормальном состоянии водный режим. На тренировку нужно обязательно брать бутылочку чистой воды.
- Диета во время фитнеса предусматривает использования овощей и фруктов. Они богаты минералами и витамины, поэтому очень необходимы во время занятий фитнесом.
- Особую роль нужно отдавать белкам и углеводам. Их нужно ежедневно включать в своё меню. Лучше отдавать предпочтение низкокалорийной и богатой питательными веществами пищи. Поэтому лучше потреблять каши, мясные и рыбные блюда.
- Во время занятий фитнесом диета не исключает потребление продуктов богатых жирами. Ведь они нужны для поддержания эластичности сосудов и для обеспечения организма энергией. Однако не стоит увлекаться животными жирами, их можно употреблять только в небольших количествах. Поэтому в свой рацион нужно включать растительные масла и орехи.
- Люди, которые хотят похудеть должны контролировать количество потреблённых калорий. Нужно потреблять менее калорийные продукты. Это поможет постепенно сжигать лишние килограммы. Если вести тетрадь с записями потреблённых продуктов можно легко корректировать свой ежедневный рацион.
- Для набора мышечной ткани нужно включать в ежедневный рацион преимущественно белковую пищу. Она способствует наращиванию мышечной ткани.
- На ужин нужно потреблять минимальное количество калорий. Поэтому нужно отдавать предпочтение растительные продукции и молочным продуктам. Не желательно употреблять жирную пищу и полуфабрикаты ведь они очень калорийны и откладываются в виде жира. Не пропустите нашу специальную статью "правила питания при занятии фитнесом для похудения".
- Нежелательно есть за 2–4 часа до сна. Ведь потреблённые калории перед сном не только откладываются про запас, а нарушают обмен веществ и приводят к расстройству пищеварительной системы.
Люди, которые хотят иметь красивую фигуру должны не только заниматься в тренажерном зале, но и соблюдать диету. Но не нужно ужасаться от одного слова «диета». Она не предполагает отказ от любимых продуктов. Можно потреблять даже вредную пищу только в ограниченных количествах и нечасто. Таким образом, можно регулировать массу тела и форму не лишая себя удовольствия полакомиться вкусненьким.
