Среда, 04 Февраль 2015 12:50

Основные правила правильного питания для похудения

Оцените материал
(3 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Правильное питание — это правильный шаг на пути к похудению. Большинство людей не могут отказаться от потребления вредных продуктов, поэтому постоянно страдают от лишнего веса. Для уничтожения лишних килограммов они используют различные диеты, которые им посоветовали знакомые или нашли их в журнале. Однако необдуманное использования диет приводит к ухудшению здоровья. Диета, которая помогла одному человеку избавиться от лишних килограммов, может навредить другому человеку. Поэтому если решили похудеть с помощью диеты нужно обратиться к специалисту чтобы он разработал диету в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Однако сегодня диеты постепенно отходят на второй план. Люди начинают задумываться не только о состоянии фигуры, но и о здоровье, молодости и долголетии. Только придерживаясь правильного питания можно иметь стройную фигуру, отличное здоровье и оставаться всегда молодой. К сожалению, сегодня ещё много соблазнов, которые человек не может преодолеть. Поэтому соблюдение правильного питания способствует улучшению дисциплины человека и выносливости.

Основные правила правильного питания для похудения Основные правила правильного питания для похудения

Правила правильного питания для похудения

    При соблюдении правильного питания для похудения нужно осознать важность потребления полезных продуктов. Действительно, довольно трудно отказаться от любимой вкусной еды, которая постоянно напоминает о себе в магазинах, кафе, ресторанах. Однако и в заведениях быстрого питания можно выбрать полезную еду.

   Переходить на правильное питание нужно медленно. Ведь резкое изменение режима питания, блюд приводит к психической травме и депрессии. Поэтому нужно несколько раз в неделю потреблять любимую пищу, однако, в меньших количествах. Подробно о правильном питании читайте здесь

     Основные правила правильного питания для похудения:

  1. Каждое утро нужно перед завтраком выпивать стакан тёплой воды. Вода помогает ускорить обмен веществ и утолить чувство голода. Завтракать можно через полчаса. Желательно для завтрака отдавать предпочтение кашам и свежим фруктам. Они богаты клетчаткой и углеводами, которые необходимы для обеспечения организма энергией. Обязательно прочитайте нашу статью "питания для худеющих мужчин".
  2. Есть можно только небольшие порции блюд. Таким образом, размер желудка постепенно будет уменьшаться. Соответственно будут и видимые результаты, уменьшится размер живота.
  3. Желательно отдавать предпочтение простой пище. Не нужно для приготовления блюд использовать много продуктов, особенно если они несовместимы.
  4. Голодать и переедать ни в коем случае нельзя. Человек всегда должны чувствовать сытость. Поэтому питаться нужно часто, но использовать малые порции пищи. Прочитайте нашу статью "правила питания для быстрого похудения".
  5. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Хорошо измельчённая пища лучше усваивается и переваривается.
  6. Готовить пищу желательно на воде без использования жиров. Таким образом, можно уменьшить калорийность блюд.
  7. Ежедневно нужно выпивать до двух литров воды.
  8. Основой ежедневного рациона должны быть овощи и фрукты. Об рационе читайте здесь. Однако предпочтение нужно отдавать овощным блюдам, ведь в состав фруктов входит сахароза. Среди фруктов в больших количествах можно употреблять грейпфрут, апельсины, ананас.
  9. Желательно отказаться от легкоусвояемых углеводов. Поэтому нужно исключить из своего рациона сладости, выпечку. Употреблять их можно только 1–2 раза в неделю.
  10. Есть нужно сосредоточенно и не отвлекаться на посторонние факторы. Это поможет уменьшить количество потребляемых калорий.
  11. Не нужно исключать из своего рациона жиры. Они обеспечивают организм энергией и способствуют поддержанию эластичности сосудов. Поэтому в своё меню нужно включать растительные масла, орехи, морскую рыбу. Посмотрите нашу специальную статью "спортивное питания для похудения".

     Соблюдение данных правил помогает быстрее потерять вес. Однако трудно избавиться от лишних килограммов, если вести сидячий образ жизни. Если нет времени посещать спортзал, ходить на фитнес в бассейн, нужно периодически делать зарядку, принимать контрастный душ. Данные меры в сочетании с правильным питанием помогут быстрее избавиться от лишнего веса и получить заветное стройное тело. Поэтому каждый человек может иметь привлекательный вид без значительных ограничений и физических нагрузок. Читайте нашу статью "правила дробного питания для похудения".

Четыре основных правила правильного питания для похудения 

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота