Понедельник, 02 Февраль 2015 09:34

Питание для худеющих мужчин

Оцените материал
(3 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

     Сегодня проблема лишнего веса актуальна не только для женщин. Мужчины все чаще сталкивает с лишними килограммами. Большинство из них не очень огорчаются, когда появляются жировые складки на животе и воспринимают это как должное. Однако ожирение не только влияет на внешний вид, но и вызывает ряд болезней. Мужчины, которые имеют лишний вес чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство представителей сильного пола решают данную проблему путём физических нагрузок. Однако физические упражнения не всегда приносят желаемого результату. Сегодня очень мало информации о диетах для мужчин. Чтобы похудеть мужчины, прежде всего, должны соблюдать режим питания и использовать рекомендованные продукты для потребления.

Питание для худеющих мужчин Питание для худеющих мужчин

Продукты для похудения мужчин

    В течение дня мужчины должны потреблять 1600–1800 килокалорий. Желательно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты углеводами. Ведь мужчины выполняют физическую работу, поэтому им требуется большое количество энергии. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и богат питательными веществами. Не нужно в течение дня есть только низкокалорийные продукты, нужно потреблять высококалорийные продукты, которые обеспечивают большим количеством энергии. Посмотрите статью "правила правильного питания для похудения".

       Продукты, которые нужно включать в рацион мужчины при похудении:

  • каши (рисовую, пшеничную, овсяную, гречневую);
  • супы (мясные, рыбные, овощные);
  • рыбу и мясо (курятину, телятину, нежирную свинину, минтай, хек, щуку);
  • молочные продукты (нежирный сыр, молоко, кефир, йогурт);
  • чёрный хлеб;
  • фрукты и овощи (свежие, тушёные, варёные);
  • напитки (вода, чай, компот, кисель, сок).

    Желательно в свой рацион включать рыбные блюда вместо мясных. Однако мужчины, в которых деятельность связана с постоянными физическими нагрузками, должны потреблять мясо. Готовить мясо можно в духовке и отваривать. Желательно исключать из своего рациона жареное и жирное мясо. Читайте увлекательную статью "правила здорового питания для похудения".

      В ежедневный рацион мужчин нужно обязательно включать свежие овощи и фрукты. Во время приготовления овощных салатов желательно использовать лимонный сок или оливковое масло. Для заправки салатов ни в коем случае нельзя использовать майонез. Обязательно прочитайте нашу статью "правила рационального питания для похудения".

       Мужчины, которые хотят похудеть должны исключить из своего рациона:

  • алкогольные напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • сладости;
  • шашлыки;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, солёные и острые блюда;
  • майонез;
  • сухарики, чипсы.

 Правила питания для похудения мужчин

    У большинства мужчин лишние килограммы наблюдаются на животе и боках. В течение дня мужчина должен получать не более 1800 килокалорий. Однако в свой рацион можно включать не все блюда. Нужно отдавать предпочтение постным и нежирным блюдам. Однако они должны быть вкусными. Мужчины, которые ведут сидячий образ жизни кроме правильного питания должны заниматься физически. Необязательно идти в тренажерный зал и заниматься до изнеможения. Чтобы потерять лишние килограммы стоит только бегать или заниматься плаванием. Только сочетание здорового питания с физическими нагрузками поможет иметь стройное и подкаченное тело. Посмотрите нашу специальную статью "правила питания для быстрого похудения".

      Правила питания мужчин:

  1. Нужно придерживаться три разового питания. Между основными приёмами пищи можно делать лёгкие перекусы. Для перекуса можно брать сок, кефир, нежирный сыр, сухарики.
  2. Ни в коем случае нельзя переедать. После каждого приёма пищи должно оставаться лёгкое чувство голода.
  3. Ежедневно можно потреблять не более 1800 килокалорий.
  4. Нужно отдавать предпочтение постным блюдам, которые богаты углеводами. Углеводы нужны для пополнения энергии.
  5. Последний приём пищи должен проходить за два часа до сна. После шести можно есть только низкокалорийную пищу. Ведь вечером очень медленный метаболизм, поэтому калорийная пища может сразу отложиться в виде жирового запаса.
  6. Мужчины, которые хотят улучшить рельеф тела должны потреблять белковую пищу. В ежедневный рацион нужно включать молочные продукты, морепродукты, нежирные рыбу и мясо.
  7. В течение дня мужчины должны выпивать до трёх литров воды. Это поможет ускорить обмен веществ.
  8. Готовить блюда лучше в духовке на пару или отваривать. Они сохраняют большее количество питательных веществ.
  9. Не желательно употреблять продукты с высоким содержанием жира и полуфабрикаты.
  10. Нужно исключить из своего рациона спиртные напитки, крепкий чай и кофе.
  11. Мужчины, которые занимаются физически и хотят похудеть должны потреблять витаминные препараты. Ведь пища не может полностью  удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Более подробно об правильном питании при похудении и занятий спортом можете прочесть в этой статье

Видео о главных правилах питания для похудения мужчин 

Диеты для мужчин

      Сегодня можно найти в модных журналах, интернете диеты для мужчин. Они обещают ошеломлённые результаты за короткий период и без значительных ограничений. Однако быстрые диеты не выход они дают лишь кратковременный эффект. Подчас переходу к нормальному питанию потерянные килограммы очень быстро возвращаются с излишком. Однако можно найти гуманные диеты, которые не обещают быстрых результатов. Поэтому перед использованием любой диеты нужно сначала проконсультироваться у диетолога. Ведь любые ограничения пищи могут навредить здоровью. 

     Большинство диет предусматривают отказ от сладостей, выпечки, жирных блюд, соусов и майонеза. Они предусматривают потребление нежирных блюд. Также нужно отказаться от вечернего переедания. Конечно, большинство мужчин не имеют времени для нормального завтрака и обеда, поэтому вечером переедают. На ночь категорически запрещено потреблять калорийные продукты они не успевают перевариваться через замедленный метаболизм. Поэтому завтракать нужно обязательно. Желательно для завтрака выбирать наиболее калорийные продукты, которые богаты углеводами. На обед нужно выбирать блюда богатые белком. Во время соблюдения диет специалисты рекомендуют пить много воды и принимать витаминные препараты.

     Любая диета может помочь получить желаемый результат, если использовать её с умом. Нужно обязательно соблюдать рекомендации специалистов и ни в коем случае не нарушать рацион установленный диетологом. О правильном питании для похудения мужчин можете прочесть, перейдя по этой ссылке.

Секреты мужской диеты

 

Другие материалы в этой категории: Питание для худеющих девушек »

1 Комментарий

  • Комментировать Дмитрий Суббота, 09 Апрель 2016 18:25 написал Дмитрий

    Здравствуйте! Задался целью похудеть а именно в области живота.Везде вроде норм а вот с животом проблемка. Рост 183 вес 99. Но это так к слову.
    Стал придерживаться питания которое советуют в принципе все статьи и ролики в интернете. Посчитал БЖУ которые я употребляю за сутки. И получается что углеводов я потребляю 130 максимум. Не мало ли этого? А если по калориям так и 1000 не наедаю.Чувствую себя хорошо. Усталости нет. Пять дней в неделю тренируюсь Есть и силовые и кардио нагрузки. Задаюсь вопросом не мало ли калорий? А везде говорится что углеводов надо понижать да и калории тоже. Заранее спасибо за ответ.

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота