Вторник, 03 Февраль 2015 15:50

Правила здорового питания для похудения

Оцените материал
(4 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Каждый человек хочет иметь красивый внешний вид. Очень часто усилия женщин стать стройными приводит к ухудшению состояния здоровья. Все виды диет помогают лишь временно потерять вес, лишние килограммы быстро возвращаются обратно. Чтобы иметь стройную фигуру и отличное здоровье нужно придерживаться здорового питания. Оно предусматривает потребление продуктов, которые обеспечивают организм всеми питательными веществами. Также здоровое питание для похудения предусматривает отказ от вредных продуктов. Поэтому потребляя полезные продукты, правильно приготовленные в подходящее время и в небольшом количестве не только улучшается фигура, но и здоровье. К тому же такое питание способствует сохранению молодости и красоты кожи, ногтей, волос.

Правила здорового питания для похудения Правила здорового питания для похудения

 

Здоровое питание для похудения

    За данными учёных состояние здоровья человек на 60% зависит от пищи. Поэтому люди, которые часто едят в заведениях быстрого питания и отдают предпочтение вкусной и вредной пищи чаще болеют и постоянно жалуются на лишний вес. Поэтому люди, которые хотят быть красивыми, здоровыми и молодыми должны соблюдать принципы здорового питания. Посмотрите нашу статью "правила дробного питания для похудения".

    Здоровое питание базируется на трёх принципах:

  1. Сбалансированное питание. Нужно каждый день потреблять продукты, которые поставляют в организм все питательные вещества. Оптимальное соотношение питательных веществ помогает потерять лишний вес и улучшить работу всех систем организма.
  2. Умеренность в употреблении пищи. Переедание противопоказано любому человеку, а особенно людям, страдающим болезнями пищеварительной системы. Переедание значительно замедляет обмен веществ, что способствует набору лишнего веса. Однако голодать также противопоказано. Длительное голодание приводит к нарушению работы организма, замедление метаболизма и набору лишнего веса. Прочитайте нашу специальную статью "правила рационального питания для похудения".
  3. Натуральность продуктов. Продукты, которые используются для приготовления блюд, должны быть естественными, а не искусственными. Такие продукты обеспечивают организм всеми необходимыми полезными веществами и нормализуют работу пищеварительной системы.

О переходе на здоровое питания 

 

    В свой ежедневный рацион люди, которые придерживаются здорового питания, должны потреблять основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы), а также клетчатку, витамины и минералы. Подробно об рационе для похудения можете прочесть в этой статье. Каждая составляющая играет важную роль в функционировании организма. Поэтому нужно потреблять с продуктами питания все питательные вещества, а не отдельные группы. Одностороннее потребление одного вида питательных веществ может привести к ухудшению здоровья. Источники питательных веществ должны быть природные, а не созданы человеком. Оптимальное количество питательных веществ способствует оптимизации работы всех органов и налаживанию обменных процессов. Каждая группа веществ выполняет соответствующие функции в организме. Углеводы и жиры обеспечивают человека энергией, а белки служат строительным материалом для клеток. Читайте нашу статью "основные правила питания для похудения".

    Не нужно включать в свой рацион вредные продукты. Они замедляют процесс обмена веществ, тем самым способствуют ожирению. Каждый кусочек торта или пирожное откладываются в виде жировых складок на животе. Ведь они содержат большое количество калорий, которое человек не может использовать в течение дня. Поэтому вредные и калорийные продукты во время похудения нужно исключить. Обязательно прочитайте нашу статью "правила питания для похудения".

    Наиболее опасны для фигуры продукты:

  • майонез и калорийные заправки;
  • выпечка, сладости;
  • газированные напитки;
  • жирные блюда;
  • крепкий чай и кофе.

     Данные продукты желательно навсегда исключить из своего рациона. Они не только способствуют набору веса, а вредят здоровью.

  В ежедневный рацион нужно включать продукты, которые нормализуют обменные процессы и обеспечивают организм питательными веществами. К таким продуктам относятся:

  • каши (гречневая, рисовая, овсяная, пшённая, перловая);
  • супы (из круп, овощные, рыбные).
  • блюда из мяса и рыбы;
  • молочные продукты;
  • фрукты, ягоды, зелень и овощи;
  • напитки (компоты, травяные чаи, вода, молоко).

Рацион при здоровом питании

Правила здорового питания для похудения

    При переходе на здоровое питание значительно улучшается здоровье, а также состояние кожи, волос и фигуры. Люди, которые предпочитают здоровому питанию уверенно себя чувствуют, имеют стройную фигуру и меньше болеют. Однако при соблюдении здорового питания для похудения нужно соблюдать общеустановленных правил:

  1. Нужно включать в свой рацион полезные продукты, которые налаживают обменные процессы.
  2. При похудении нужно исключить из своего меню продукты, которые содержат простые углеводы. Они быстро усваиваются, и организм их откладывает в виде жировой ткани. Поэтому нужно из своего меню исключить мучные изделия, выпечку, сладкие напитки.
  3. Порции блюд не должны быть не большими. В качестве обманки на начальных этапах можно использовать меньше размером тарелки. Это мероприятие поможет психологически подготовиться к потреблению меньшего количества пищи.
  4. Ни в коем случае нельзя быстро есть. Таким образом, человек переедает.
  5. Есть нужно пару раз в день (до шести приёмов). Об режиме питания для похудения можете прочесть здесь
  6. Нужно обязательно завтракать. Нельзя отказываться от завтрака, ведь утром самый быстрый метаболизм, поэтому вся съеденная пища используется организмом. Если не завтракать тогда человек будет потреблять больше калорий в последующие приёмы пищи.
  7. Готовить блюда нужно в духовке или варить. Сегодня есть возможность приготовить полезную еду в мультиварке. Блюда, приготовленные в мультиварке сохраняют больше питательных веществ. К тому еда получается очень вкусной и ароматной.
  8. Для приготовления блюд нужно брать свежие и качественные продукты. Ни в коем случае нельзя использовать продукты, которые начали портиться.
  9. При похудении нужно включать в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Клетчатка способствует ускорению метаболизма. К тому же она выводит шлаки из организма.
  10. На ужин нужно выбирать низкокалорийные продукты. Они не отягощают и быстро перевариваются.
  11. Последний приём пищи должен проходить за 2–4 часа до сна. Читайте нашу уникальную статью "правила питания для быстрого похудения".

О правилах здорового питания

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота