Вторник, 03 Февраль 2015 10:51

Правила правильного питания для похудения

Оцените материал
(0 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Красивое тело всегда привлекало взгляды. Однако сегодня женщины не все имеют возможность наслаждаться своим видом. Лишние килограммы заставляют комплексовать. Излишний вес приносит не только эстетический дискомфорт, но и вредит здоровью. Люди, которые страдают от ожирения находятся в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также чаще страдают от болезней пищеварительной и дыхательной системы. Поэтому с лишним весом нужно бороться. Большинство людей ищут быстрые способы ликвидации лишних килограммов, тем самым ещё больше вредят своему здоровью. Ведь быстрая потеря веса очень вредна для здоровья, к тому же ухудшается внешний вид. Поэтому худеть нужно медленно. В этом только может помочь правильное питание. Ежедневное соблюдение рациона, потребление полезных продуктов дают постепенный результат, однако длительный.

Правила правильного питания для похудения Правила правильного питания для похудения

 

Правильное питание для похудения

    Большинство диетологов людям, страдающим от болезней пищеварительной системы советуют сбросить лишний вес, придерживаясь правильного питания. Правильное питание заключается в ежедневном потреблении продуктов, богатых питательными веществами:

  • белки (мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые, орехи);
  • жиры (растительные масла, орехи, морская рыба, авокадо);
  • углеводы (крупы, фрукты, овощи, макароны, картофель);
  • минеральные вещества (фрукты, ягоды и овощи);
  • витамины (животная и растительная продукция);
  • клетчатка (овощи, фрукты, крупы, хлеб с отрубями). Прочитайте нашу статью "правила питания для быстрого похудения".

    Важную роль играет потребление сбалансированной пищи. В течение дня нужно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты на углеводы. Доля их в дневном рационе должна составлять 45–65%. Желательно продукты, которые содержат углеводы потреблять в первую половину дня. Ведь они обеспечивают организм энергией необходимой для активной деятельности человека. Не нужно их подавать на ужин, ведь углеводы не будут использоваться, а откладываться про запас. Желательно в первой половине дня потреблять и жиры. Они нужны для поддержания эластичности сосудов, к тому же обеспечивают организм большим количеством энергии. Доля жиров в дневном рационе должна составлять 20–35%. Во второй половине дня желательно потреблять белковую продукцию. Белки необходимы для построения клеток, тканей. Поэтому белки являются незаменимым строительным материалом. Доля белков в дневном рационе должна составлять 10–35%. Просмотрите увлекательную статью "правила здорового питания для похудения".

      Потреблять можно только свежую и качественную пищу. Желательно потреблять приготовленное блюдо один раз, поэтому нужно готовить небольшие порции. Еда должна быть вкусной. Большинство людей думают, что правильное питание базируется на постоянном потреблении невкусной еды. Однако это совсем не так. Сегодня можно найти массу рецептов приготовления вкусных блюд из полезных продуктов. Поэтому нужно готовить каждый раз что-то новое чтобы разнообразить свой рацион. Обязательно прочитайте нашу статью "правила дробного питания для похудения".

    В ежедневный рацион должен обязательно содержать свежие овощи и фрукты, они богаты минеральными веществами, клетчаткой и витаминами. Также за счёт зелени, овощей, фруктов и ягод можно уменьшить калорийность основных блюд. Также их можно готовить в духовке в мультиварке или просто отваривать. Подробно о рационе питания для похудения можете прочесть в этой статье

    За один приём нужно потреблять только продукты, которые сочетаются. Использование несочетаемых продуктов приводит к нарушению работы пищеварительной системы. Поэтому продукты, которые богаты белком (говядина, курятина, рыба) лучше сочетать со свежими овощами и зеленью. Ни в коем случае нельзя употреблять белковую продукцию с пищей богатой углеводами, сахаром и с молочными продуктами. Об этом можете прочесть в этой публикации

О правильном питании для похудения 

Правила правильного питания для похудения

      Потерять лишний вес быстро без последствий невозможно. Поэтому лишние калории должны сгорать медленно, килограмм за килограммом. Сегодня всё больше людей перепробовав массу диет, обращаются к правильному питанию. При правильном питании для похудения нужно соблюдать основные правила:

  1. Ежедневный рацион должен состоять из трёх основных приёмов пищи и 2–3 перекуса. Этот режим полностью обеспечивает организм питательными веществами и энергией. О режиме питания для похудения читайте здесь
  2. Нужно каждый день подсчитывать количество потреблённых калорий. Для этого нужно завести специальную тетрадь. Также нужно купить кухонные весы и взять таблицу калорийности продуктов. Они помогут постоянно контролировать количество потреблённых калорий. Ведь чтобы похудеть нужно, потреблять меньше калорий, чем тратить.
  3. Нужно ограничивать потребление жареной пищи, а со временем исключить её из своего рациона. Нужно потреблять варёную, приготовленную на пару и в духовке еду. Она содержит значительно меньше калорий и полезна.
  4. Нужно исключить из своего рациона слишком жирные блюда, а также сладости, майонез, газированные и алкогольные напитки.
  5. Нельзя допускать сильного чувства голода. Поэтому перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 3–4 часов.
  6. За полчаса до приёма пищи желательно выпить стакан минеральной воды. Вода заполняет часть желудка. Тем самым утоляет голод, и человек меньше съедает.
  7. Ежедневно нужно выпивать до трёх литров жидкости. Это могут быть соки, вода, молоко, кефир, компоты.
  8. Для похудения и наладки обменных процессов важную роль играют супы. Однако не стоит потреблять супы со сметаной, жирным мясом. Для похудения нужно есть постные супы (овощные, рыбные с крупами).
  9. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая каждый компонент блюда. Также желательно отдавать предпочтение простым блюдам, они более полезны.
  10. Перед походом в магазин на рынок нужно поесть. Ведь на годен желудок, человек покупает много ненужных продуктов.
  11. Большинство диетологов рекомендуют употреблять пищу только до шести часов вечера. Однако это правило можно нарушать, если человек приходит только в восемь часов вечера с работы. Есть желательно за два часа до сна, чтобы пища успела перевариться. На ужин нужно отдавать предпочтение продукции растительного происхождения. Можно съесть овощной салат, заправленный лимонным соком или выпить стакан кефира с чёрствой булочкой. Читайте нашу статью "главные правила правильного питания для похудения".

О правилах питания для похудения 

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота