Понедельник, 19 Январь 2015 11:10

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Оцените материал

(1 Голосовать)

Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

Существенное значение имеет приём пищи после занятий через определённый промежуток времени. Поесть нужно не позднее чем через час после занятий. Лучше всего начать приём пищи через 20 минут. Блюда должны быть богаты углеводами и белки. В этом случае решающую роль играют углеводы. После тренировки можно потреблять даже легкоусвояемые углеводы. Они помогут быстро пополнить запас энергии и восстановить повреждённые во время тренировки мышцы.

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Правильное питание после тренировки для набора мышечной ткани

Питание играет важную роль для наращивания мышечной массы. Если усиленно заниматься физическими упражнениями и плохо питаться мышцы будут разлагаться. Важную роль играет питание после тренировки. После занятий еда должно быть сбалансированной и богатой легкоусвояемые питательные вещества. Прочитайте более подробно об этом в нашей специальной статье.

После тяжёлых физических нагрузок организм интенсивно расходует гликоген, поэтому после занятий нужно пополнить запасы энергии. На протяжении двух часов после занятий открытое метаболическое окно. В этот период организм лучше усваивает белки и углеводы. Если правильно питаться после занятий мышечная масса будет расти. Не стоит пропускать приёмы пищи это может привести к использованию питательных веществ из мышечной ткани, что приведёт к уменьшению объёма мышц. Поэтому для наращивание мышц нужно придерживаться рациона питания, об этом читайте здесь.

Чтобы ускорить рос мышечной ткани нужно правильно подбирать и использовать продукты питания. Для того чтобы блюда приносили пользу и давали максимальное количество энергии и питательных веществ нужно придерживаться несколько правил.

Правила питания после тренировок:

После занятий нужно потреблять продукты богатые белком. Лучше всего подойдёт сыр, нежирное мясо, рыба, яйца. Для восстановления мышц будет достаточно 30 г белка. Прочитайте нашу статью "белки для роста мышц"
Важную роль играют углеводы, они пополняют запасы энергии и восстанавливают мышцы. После тренировок лучше всего подойдут легкоусвояемые углеводы. Поэтому нужно отдавать предпочтение рисовой, пшённой, овсяной, перловой кашам, макаронам, бананам, меду и сокам. После тренировки нужно до ста грамм углеводов.
Нельзя употреблять продукты, содержащие кофеин. Поэтому нужно исключать из своего рациона кофе, шоколад, чай. Ведь кофеин препятствует нормальной работе инсулина, поэтому гликоген не попадает в мышцы.
Нужно отдавать предпочтение продуктам содержащие белки и углеводы, а продукты, которые содержат жиры желательно исключать. Жиры долго расщепляются, поэтому для восстановления сил тратятся запасные питательные вещества. Более подробно о продуктах которые нужно есть для роста мышц читайте в этой публикации.