Воскресенье, 18 Январь 2015 15:25

Рецепты набора мышечной ткани

Оцените материал
(2 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Преимущественно проблема набора мышечной ткани беспокоит мужчин. Некоторые все свободное время проводят в спортивном зале, кто-то использует средства для набора мышечной ткани. Однако иметь красивое рельефное тело только с помощью физических нагрузок не получится. Нужно комплексно подходить к проблеме. Для набора мышечной ткани желательно сочетать занятия спортом с правильным питанием и включать витаминные и минеральные комплексы, которые обеспечат организм нужной энергией и полезными веществами.

Рецепты набора мышечной ткани Рецепты набора мышечной ткани

Продукты, которые способствуют набору мышечной ткани

    Мужчины, которые хотят увеличить свою массу с помощью мышечной ткани должны включать в ежедневное меню продукты, которые способствуют набору мышечной массы. Их можно приобрести в любом магазине. Большинство из них есть у каждого на кухне. Ежедневное потребление данных продуктов поможет приблизить мечту иметь идеальное тело. Обязательно посмотрите статью "рацион питания для набора мышечной ткани"

    Продукты для набора мышечной ткани:

  1. Яйца. Незаменим белковый продукт, который нужен для наращивания мышечной массы. К тому же яйца богаты витамином D, который требуется для поддержания здоровья мышц. Однако специалисты рекомендуют есть больше десяти яиц в неделю.
  2. Кунжут. В состав кунжута входит цинк, который участвует в синтезе белка. Поэтому к чашке чая или кофе можно брать булочку с кунжутом или кунжутную халву.
  3. Вишнёвый сок. Его нужно пить после тренировки. Ведь вишнёвый сок обладает высокими анальгетическими свойствами.
  4. Гречка. Гречишный суп или каша незаменимы блюда для людей, которые хотят нарастить мышечную ткань. Гречка богата на аминокислоты необходимые для роста мышц. К тому же гречка способствует укреплению кровеносной системы. Поэтому нужно включать блюда из гречки в свой рацион.
  5. Огурец. Редко люди задумываются над полезными свойствами этого овоща. Поэтому часто чистят его и потребляют только серединку. Однако именно кожура содержит вещества, которые входят в состав соединительной ткани. Поэтому когда приходит сезон свежих овощей нужно с них готовить различные салаты.
  6. Миндаль. Желательно его потреблять перед каждой тренировкой. Миндаль помогает сохранить здоровье сердца и поднять настроение. К тому же он восстанавливает мышцы после нагрузок.
  7. Тунец. Блюда из тунца специалисты рекомендуют потреблять после тренировки. Тунец — это высокобелковый продукт. Поэтому включение этого продукта в меню поможет ускорить наращивание мышечной массы.
  8. Бананы. Только нужно предпочитать не переспелым бананам. Вони очень полезны и богаты на полезные вещества (более подробно об этом можно прочесть в данной статье). 

 Рекомендую посмотреть видео о выборе продуктов для наращивания мышц

Спортивное питание для наращивания мышечной ткани

    Спортивное питание способствует набору мышечной ткани за достаточно короткий период. К тому же оно невредно для здоровья, ведь сегодня спортивное питание изготавливается только из натуральных продуктов. При выборе спортивного питания желательно посоветоваться с тренером. Он поможет подобрать комплекс средств для набора мышечной ткани и определить норму их потребления. Ведь чрезмерное использование любого средства может навредить здоровью. Можете прочесть нашу статью "белки для роста мышц".

    Наиболее распространённые продукты спортивного питания:

  1. Жидкий протеин наиболее распространённый продукт для набора мышечной ткани. Он довольно быстро усваивается. Жидкий протеин должен входить в рацион всех кто хочет набрать мышечную ткань.
  2. Креатин наиболее эффективный и популярный нутриент. Он является источником энергии, которая так нужна во время тренировок. К тому же он притягивает воду к мышечной массе и способствует синтезу белка.
  3. Казеин — медленный протеин. Он на протяжении долгого периода обеспечивает мышечную ткань нужными веществами. Поэтому казеин в основном используют, когда нет времени поесть.
  4. Аргинин имеет достаточно много полезных свойств. Он расширяет сосуды и тем самым способствует поступлению к мышечным клеткам всех необходимых питательным веществам. Кроме того, аргинин способствует синтезу белка.

 Посмотрите видео, чтобы выбрать лучшее спортивное питание для увеличения мышечной массы

Правильное питание для набора мышечной ткани

    Люди, которые хотят набрать мышечную ткань должны правильно питаться. Нужно подбирать продукты богатые белками и углеводами. Также нужно соблюдать регулярности приёма пищи. Более подробно о питании дня набора мышечной массы можете прочесть в этой статье.

    Правила, которые нужно соблюдать при наборе мышечной ткани:

  1. Для набора мышечной ткани нужно есть 5–6 раз в день. Порции еды должны быть небольшими это способствует усвоению большого количества питательных веществ из пищи.
  2. Для наращивания мышечной ткани нужны аминокислоты входящих в состав белков. Поэтому белки должны входить в состав ежедневного рациона. Специалисты рекомендуют употреблять два грамма белка на килограмм массы тела чтобы набрать мышечную массу. В меню можно включать отварное или запечённое мясо, яйца, сыр, блюда из бобовых.
  3. Для увеличения или восстановления мышечной ткани нужно ежедневного потреблять блюда богатые на углеводы. Углеводы участвуют в транспортировке аминокислот к мышечным клеткам. К тому же углеводы ценный энергетический продукт, который нужен для работы всего организма.
  4. Не нужно отказываться от продуктов, которые содержат жиры. Поэтому нужно потреблять орехи, рыбу добавлять к своим блюдам оливковое масло.
  5. Нужно пить достаточное количество жидкости. Это могут быть соки, молоко или просто вода. Жидкость попадает в мышечную ткань и способствует её наращиванию.
  6. Нужно есть достаточное количество овощей. Они должны обязательно входить в состав рациона, сначала в малых количествах. Овощи богаты минеральными веществами, витаминами, клетчаткой. Поэтому они налаживают обменные процессы и способствуют лучшей работе пищеварительной системы. Овощи нужно комбинировать с другими продуктами. Тогда блюдо будет лёгким и полезным.

    Правильное питание играет особую роль во время набора мышечной ткани. Без соблюдения режима питания невозможно получить желаемый результат. Для набора мышечной массы нужно комбинировать занятия спортом и правильное питание. Конечно, трудно набрать мышечную ткань без спортивного питания, поэтому нужно его включать в свой ежедневный рацион. Этот режим способствует быстрому набору мышечной массы. 

 Уникальный ролик о влиянии питания на увеличение мышечной ткани

Другие материалы в этой категории: Бананы для набора мышечной массы »

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании для набора массы мышечной

План питания для набора сухой мышечной массы

План питания для набора сухой мышечной массы

 

Рижим дня

 

 rezshim dnja dlja nabora massy

Эта программа ниже выведет вас из катаболического состояния и самое вернет на путь набора мышечной массы. В этот момент вам нужно, чтобы протеин усвоился максимально быстро, а потому не добавляйте в коктейль ни жиров, ни сложных углеводов только белок, немного простых сахаров и пару ингредиентов, о которых мы.

Программа питания для тренировок при наборе массы

 

 

График приема спортивного питания

График приема спортивного питания для набора мышечной массы

это для тех кто принимает спортивное питание

 

Циклическое питание для культуриста

Циклическое питание