Вторник, 10 Февраль 2015 12:11

Рацион питания при беременности

Оцените материал
(1 Голосовать)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

   Каждая женщина с первых дней беременности должна получать весь комплекс питательных веществ. Продукты должны быть свежими естественными и качественными. Ни в коем случае беременная женщина не должна отдавать предпочтение искусственным продуктам, которые содержат минимум полезных веществ, а максимум вредных. Будущие мамы с первых дней беременности должны отдавать предпочтение блюдам приготовленные в духовке, на пару или отварным. Приготовленные продукты такими способами сохраняют большее количество полезных веществ. Нежелательно есть жареные блюда они содержат минимальное количество питательных веществ. Ежедневный рацион будущих мам должен быть богатым белками, природными жирами, углеводами, минеральными веществами, витаминами. Они обеспечивают нормальное развитие ребёнка и не истощают организм матери.

Рацион питания при беременности Рацион питания при беременности

Полезные продукты при беременности

    Будущие мамы в свой рацион должны включать только качественные и свежие продукты. Прочитайте нашу статью "рацион питания при беременности по неделям". Они должны содержать весь комплекс питательных веществ, которые необходимы для нормального развития детского организма. Не нужно отдавать предпочтение магазинным продуктам, которые содержат консерванты, красители, усилители вкуса. Они негативно влияют не только на материнский организм, но и на детский. Поэтому ежедневный рацион беременной женщины, должен быть максимально насыщенный полезными продуктам, такими как:

  1. Каши. Беременные женщины должны отдавать предпочтение овсяной и гречневой каши. Они содержат весь комплекс минеральных веществ. Каши можно подавать со свежими овощами, мясом, рыбой.
  2. Молочные продукты. В рацион беременных можно включать йогурт, кефир, творог. Женщины, которые не хотят набирать вес должны ограничить потребление сливочного масла. Однако не нужно полностью исключать его из своего рациона.
  3. Сухофрукты. Будущие мамы должны включать в свой рацион финики, курагу, изюм. Они содержат комплекс питательных веществ. Их можно потреблять в свежем виде и готовить разнообразные блюда. Читайте нашу статью "питания при беременности меню".
  4. Рыба. Обязательно в рацион беременных нужно включать рыбу. Готовить её нужно в духовке или отваривать.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Ежедневно нужно употреблять свежую растительную продукцию. Овощи и фрукты можно отваривать, запекать в духовке. Они содержат комплекс питательных веществ, без которых невозможно нормальное развитие ребёнка.
  6. Растительные масла. Будущие мамы должны отдавать предпочтение оливковому маслу. Его нужно добавлять во время приготовления своих любимых блюд.
  7. Мясо. Не нужно исключать из своего рациона мясо. Желательно отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Его можно отваривать, готовить в духовке. Мясо нужно обязательно подавать с овощами. Для беременных лучше всего подойдёт телятина и курица.
  8. Орехи. В рацион беременной женщины нужно включать орехи. Она богатые на природные жиры, которые способствуют нормальному развитию детского организма.
  9. Напитки. Нужно отдавать предпочтение сокам, молоку. Ежедневно можно выпивать пару стаканов молока оно благотворно влияет на обменные процессы. Не желательно употреблять газированные, алкогольные напитки и кофе. Они негативно обозначают на развитии плода. Нежелательно злоупотреблять травяным чаем, может вызвать тошноту. Не пропустите нашу специальную статью "правильное питания при беременности чтобы не поправится".

    Подчас составление рациона для питания беременной нужно проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако сегодня очень трудно даже с помощью сбалансированного питания обеспечить малыша всеми полезными веществами. Поэтому очень часто врач назначает витаминные препараты, которые служат дополнениям основного питания. Однако не нужно самостоятельно использовать витаминные и минеральные комплексы, можно навредить здоровью ребёнка. Ведь избыток некоторых минералов вреднее, чем недостаток.

О лучших продуктах питания при беременности 

Рацион питания беременных

    Беременные женщины должны соблюдать 4–6-разового питания. О режиме питания при беременности читайте в этой статье. Порции еды должны быть небольшими. Нельзя переедать, нужно есть, когда ощущается голод. Тогда организм будет постоянно получать питательные вещества. Потреблять пищу нужно небольшими порциями это способствует постепенному насыщению организма и усвоению всех полезных веществ из еды.

    Есть нужно медленно, пережёвывая каждый кусочек блюда. Ведь не тщательно пережёванная пища вызывает дискомфорт, плохо усваивается и приводит к расстройству пищеварительной системы. Хорошо пережёванная пища лучше усваивается и переваривается. Таким образом, из продуктов используются все питательные вещества.

    Ежедневное меню должно быть богато на комплекс витаминов и минералов, без которых невозможно развитие детского организма. Ежедневно нужно использовать для приготовления блюд различные группы продуктов. Не нужно отдавать предпочтение какому-то одному продукту это может привести к возникновению у малыша пищевой аллергии. Также не стоит злоупотреблять искусственной пищей, она содержит большое количество лишних калорий, не использующих ни матерью, ни ребёнком, а только откладываются в виде жировой ткани. Обязательно прочитайте "правильное питания во время беременности".

    Сегодня многие специалисты рекомендуют беременным проводить разгрузочные дни. Они положительно влияют на здоровье мамы и малыша. Разгрузочные дни предусматривают раз в неделю, под наблюдением врача, потреблять лёгкие продукты, которые способствуют очищению организма. Перед использованием разгрузочных дней нужно проконсультироваться с врачом. Ведь проведение данных дней может быть противопоказано для мам и для плода.

    Не нужно есть за двоих, нужно контролировать свой рацион. Не нужно слушаться своих родных, заставляют себе есть больше чем нужно. Питаться нужно, когда ощущается голод. Избыточное количество пищи не приносит пользы ни маме, ни малышу. Поэтому постоянный контроль режима питания необходимое условие нормального развития детского организма.

    Если потреблять разнообразные продукты, которые обеспечивают организм матери и малыша всеми питательными веществами, тогда ребёнок будет нормально развиваться. Матери, которые предпочитают полезным продуктам (естественного происхождения) увидят видимый прогресс. Ведь вредные продукты не приносят полезные для ребёнка. Прочитайте нашу статью "правильное питания при беременности рецепты". 

О рационе питания при беременности 

Другие материалы в этой категории: Рацион питания при беременности по неделям »

Оставить комментарий