Четверг, 12 Февраль 2015 11:43

Правильное питание при беременности на ранних сроках

Оцените материал
(0 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

   В первом триместре беременности женщины страдают от сильного токсикоза. Одна только мысль о еде вызывает тошноту. Поэтому в этот период нужно переходить на правильное и рациональное питание чтобы уменьшить влияние токсикоза и обеспечить плод питательными веществами. Женщины, которые правильно питаются, могут вообще, не страдать от токсикоза. Для этого беременные должны отказаться от некоторых групп продуктов. Нужно исключить из своего рациона маринованные, консервированные, острые продукты, сладости, майонез, кетчуп, газированные напитки. Они не только вызывают токсикоз, а негативно влияют на развитие плода и на вес беременной женщины. Нужно ежедневное меню будущей матери насыщать белковой продукцией, полезными углеводами, жирами, минералами, клетчаткой и витаминами.

Правильное питание при беременности на ранних сроках Правильное питание при беременности на ранних сроках

Правильное питание беременной в первом триместре

    На начальных этапах беременности большинство женщин страдают от сильного токсикоза из-за неправильного питания. Поэтому нужно менять свой привычный рацион и режим питания чтобы избавиться от токсикоза и обеспечить плод полезными веществами. Прочитайте нашу статью "рацион питания при беременности по неделям". Для этого нужно соблюдать основные правила правильного питания:

  1. В первом триместре беременности нужно перейти на четырехразовое питание, а потом можно увеличить количество приёмов пищи до шести раз. Подробно о режиме питания можете прочесть здесь.
  2. Первый приём пищи должен быть сразу после пробуждения. Нужно отдавать предпочтение лёгким продуктам.
  3. Ежедневно нужно выпивать до двух литров жидкости. Доля чистой воды должна составлять до одного литра. Один литр жидкости в организм беременной будет поступать с продуктами питания при правильно организованном рационе.
  4. На этом этапе беременности для развития плода нужен белок и кальций. Поэтому беременная должна включать в свой рацион молочные продукты, мясо и рыбу. Доля животного белка в рационе беременной должна составлять 60%. Не пропустите нашу статью "питания при беременности на ранних этапах". 
  5. Нужно отдавать предпочтение блюдам, которые не поддаются сильной обработки. Поэтому лучше потреблять блюда, приготовленные на пару, запечённые в духовке или отварные. Также нужно отказаться от потребления жареной пищи. Она не только приводить к токсикозу, а откладывается в виде жира.
  6. На раннем этапе беременности нужно отказаться от пищи, которая содержит синтетические красители, усилители вкуса, консерванты. Наиболее распространённая ошибка беременных это потребление йогуртов с разными вкусами. Для их приготовления используются синтетические красители, которые могут нанести вред малышу.
  7. Желательно ограничить потребление продуктов, которые могут быть потенциальными аллергенами. Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, мёд, шоколад.
  8. Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более трёх часов. Нужно разделить режим питания на три основных приёма пищи и несколько перекусов. За перекус учитывается даже съеденное яблоко, чашка чая. Обязательно просмотрите нашу статью "правильное питания во время беременности". 
  9. Нужно отказаться от продуктов, которые содержат кофеин (шоколадные конфеты, кофе). Они негативно сказываются на развитии плода.
  10. На завтрак лучше отдавать предпочтение сложным углеводам и жирам. Они обеспечивают беременную энергией на протяжении всего дня. Поэтому будущие матери должны включать в свой рацион каши, хлеб из пшеницы грубого помола, орехам, морской рыбе, растительным маслам, овощам и фруктам.
  11. Во вторую половину дня нужно отдавать предпочтение белковой продукции. Поэтому нужно включать в рацион беременных мясные, рыбные блюда и молочные продукты.
  12. На ужин нужно брать лёгкие продукты, которые легко усваиваются и не вызывают дискомфорта. Можете посмотреть нашу статью "правильное питания при беременности рецепты". 
  13. Последний приём пищи должен быть до семи часов вечера. Ведь желудку также нужен отдых особенно во время беременности.

    Во время беременности не нужно придерживаться диет. Ведь любые ограничения в еде могут навредить малышу. Лучше больше гулять на свежем воздухе или посещать занятия для беременных. Также правильное и сбалансированное питание помогает поддерживать массу тела в норме. Рекомендую прочесть нашу специальную статью "питания при беременности меню". 

 Продукты, которые нужно есть на ранних этапах беременности 

 

Оставить комментарий