Правильное питание беременной в первом триместре
На начальных этапах беременности большинство женщин страдают от сильного токсикоза из-за неправильного питания. Поэтому нужно менять свой привычный рацион и режим питания чтобы избавиться от токсикоза и обеспечить плод полезными веществами. Прочитайте нашу статью "рацион питания при беременности по неделям". Для этого нужно соблюдать основные правила правильного питания:
- В первом триместре беременности нужно перейти на четырехразовое питание, а потом можно увеличить количество приёмов пищи до шести раз. Подробно о режиме питания можете прочесть здесь.
- Первый приём пищи должен быть сразу после пробуждения. Нужно отдавать предпочтение лёгким продуктам.
- Ежедневно нужно выпивать до двух литров жидкости. Доля чистой воды должна составлять до одного литра. Один литр жидкости в организм беременной будет поступать с продуктами питания при правильно организованном рационе.
- На этом этапе беременности для развития плода нужен белок и кальций. Поэтому беременная должна включать в свой рацион молочные продукты, мясо и рыбу. Доля животного белка в рационе беременной должна составлять 60%. Не пропустите нашу статью "питания при беременности на ранних этапах".
- Нужно отдавать предпочтение блюдам, которые не поддаются сильной обработки. Поэтому лучше потреблять блюда, приготовленные на пару, запечённые в духовке или отварные. Также нужно отказаться от потребления жареной пищи. Она не только приводить к токсикозу, а откладывается в виде жира.
- На раннем этапе беременности нужно отказаться от пищи, которая содержит синтетические красители, усилители вкуса, консерванты. Наиболее распространённая ошибка беременных это потребление йогуртов с разными вкусами. Для их приготовления используются синтетические красители, которые могут нанести вред малышу.
- Желательно ограничить потребление продуктов, которые могут быть потенциальными аллергенами. Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, мёд, шоколад.
- Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более трёх часов. Нужно разделить режим питания на три основных приёма пищи и несколько перекусов. За перекус учитывается даже съеденное яблоко, чашка чая. Обязательно просмотрите нашу статью "правильное питания во время беременности".
- Нужно отказаться от продуктов, которые содержат кофеин (шоколадные конфеты, кофе). Они негативно сказываются на развитии плода.
- На завтрак лучше отдавать предпочтение сложным углеводам и жирам. Они обеспечивают беременную энергией на протяжении всего дня. Поэтому будущие матери должны включать в свой рацион каши, хлеб из пшеницы грубого помола, орехам, морской рыбе, растительным маслам, овощам и фруктам.
- Во вторую половину дня нужно отдавать предпочтение белковой продукции. Поэтому нужно включать в рацион беременных мясные, рыбные блюда и молочные продукты.
- На ужин нужно брать лёгкие продукты, которые легко усваиваются и не вызывают дискомфорта. Можете посмотреть нашу статью "правильное питания при беременности рецепты".
- Последний приём пищи должен быть до семи часов вечера. Ведь желудку также нужен отдых особенно во время беременности.
Во время беременности не нужно придерживаться диет. Ведь любые ограничения в еде могут навредить малышу. Лучше больше гулять на свежем воздухе или посещать занятия для беременных. Также правильное и сбалансированное питание помогает поддерживать массу тела в норме. Рекомендую прочесть нашу специальную статью "питания при беременности меню".
Продукты, которые нужно есть на ранних этапах беременности
