Правильное питание беременных
Беременные женщины очень часто задумываются, какие продукты будут полезны для ребёнка, а какие могут принести вред. Ведь сегодня можно найти массу информации, которая очень противоречива. Тем более беременным всегда хотят помочь знакомые, друзья, семья своими советами. Очень часто рецепты питания предложены близкими людьми, не приводят ни к чему хорошему. Поэтому беременные должны больше прислушиваться к собственным ощущениям и пользоваться советами врача. Обязательно прочитайте статью "питания при беременности на ранних этапах".
Правильное питание базируется на использование полезных и свежих продуктов, а также на правильном их приготовлении и соблюдения режима питания. О режиме питания можете прочесть в этой статье. Поэтому беременные женщины должны начинать с подбора продуктов. Будущие матери должны отдавать предпочтение наиболее полезным продуктам и богатым питательными веществами, такими как:
- Яйца. В свой рацион беременные должны включать варёные яйца. Они богатые минералами, витаминами и белком. Данные вещества нужны для развития детского организма.
- Овощи, окрашенные в тёмно-зелёный цвет. Зелёные овощи (различные виды салата, капуста, шпинат) благотворно влияют на зрение. Также они богаты витаминами (C, A, K) и минеральными веществами. Рекомендую прочесть статью "правильное питания при беременности рецепты".
- Молочные продукты. Будущие матери должны включать в своё меню сыр, молоко, кефир, йогурт. Данные продукты богаты кальцием, который нужный для построения костной ткани малыша.
- Бобовые. Будущие мамы должны потреблять фасоль и бобы. Ведь они богаты клетчаткой и белком. Данные вещества необходимы для нормализации работы пищеварительного тракта и восстановления клеток.
- Рыба и мясо. Беременные женщины должны включать в рацион нежирные сорта рыбы и мяса. Она богатые белком и жирными кислотами.
- Крупы и злаки. Ежедневно женщина должна потреблять продукты богатые углеводами они обеспечивают будущую мать энергией. Желательно отдавать предпочтение овсяной, гречневой, пшённой и рисовой крупе, а также цельным злакам. Читайте нашу статью "рацион питания при беременности".
О продуктах, которые нужно употреблять при беременности
Ежедневно беременная женщина с продуктами питания должна получать основные питательные вещества белки, углеводы и жиры. Норма белковой пищи в ежедневном рационе женщины должна составлять 100–120 г, полезных углеводов 250–350 г, а жиров 80–100 г.
Подчас правильного питания нужно соблюдать режим питания. На начальных этапах беременности желательно соблюдать четырехразовое питание. На втором и третьем триместре беременности нужно переходить на 5–6-разовое питание. Дробное питание положительно влияет на организм матери и на развитие ребёнка. Не пропустите статью "правильное питания при беременности чтобы не поправится".
Правильное питание подразумевает исключение из меню беременной вредных продуктов, таких как:
- копчёные, маринованные, острые, жирные и солёные блюда;
- продукты, содержащие консерванты и синтетические красители;
- полуфабрикаты;
- выпечка, сладости, торты, мучные изделия;
- острые приправы;
- жирные соусы;
- сладкие, газированные напитки и кофе.
Какие продукты нельзя есть при беременности
Правильное питание беременных предусматривает соблюдение основных правил, таких как:
- Беременные должны питаться часто, но потреблять небольшие порции пищи.
- Нужно хорошо пережёвывать пищу.
- Рацион должен быть сбалансированным и содержать весь комплекс питательных веществ.
- Ежедневно нужно употреблять в пищу продукты богатые белком.
- Готовить блюда желательно в духовке, мультиварке, тушить или отваривать.
- Беременные должны потреблять только свежие и качественные продукты.
- Нужно исключить из своего рациона продукты, богатые кофеином.
- В день нужно выпивать 2–3 литра жидкости.
- Беременные должны есть блюда комнатной температуры. Ни в коем случае нельзя употреблять холодные и горячие блюда.
- Последний приём пищи должен содержать меньше калорий и быть лёгким.
- Не желательно есть после семи вечера.
Беременные женщины с помощью правильного питания обеспечивают ребёнка всеми нужными веществами, к тому же улучшают своё здоровье. Можете прочесть нашу статью "правильное питания при беременности меню".
Правила здорового питания будущих мам
