Пятница, 16 Январь 2015 08:30

Питание при похудении и тренировках

Оцените материал
(5 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Чтобы похудеть и иметь красивое тело нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Только в комплексе они помогут поддерживать фигуру в хорошем состоянии. К тому же физические упражнения помогают сжечь запасной жир в проблемных местах. Поэтому сегодня многие женщины начинают посещать тренажерные залы, фитнес-клубы. Занятия в спортивных учреждениях более эффективные, чем самостоятельные занятия, особенно на начальных стадиях. Поэтому люди, которые ранее не занимались физическими нагрузками желательно обратиться к специалисту. Он разработает комплекс упражнений, которые помогут потерять вес и сделать тело упругим.

Правильное питание во время тренировок для похудения Правильное питание во время тренировок для похудения

Питание перед тренировками

    За два часа до тренировки нужно хорошо поесть. Нужно потреблять продукты, которые богаты белками и углеводами. Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией. В состав белков входят аминокислоты, которые нужны для активной работы мышечной ткани. Женщины, которые просто хотят похудеть и не набрать мышечную массу должны отказаться от потребления перед тренировками белковой пищи. Продукты, содержащие жиры нельзя употреблять перед тренировкой. Нужно чтобы подчас тренировок сгорал запасной жир, а не откладывался. Посмотрите нашу статью "рацион питания при похудении".

    Не желательно во время физических нагрузок соблюдать диету или уменьшать количество потребляемой пищи. Продукты являются источником энергии, без неё невозможно тренироваться. Более подробно об этом можете прочитать в этой статье.

  До начала занятий нужно выпить стакан чистой воды. Подчас тренировок нужно постоянно пить воду. Когда чувствуется усталость, головокружение и во рту пересыхает, это свидетельствует о недостатке воды в организме. Пить воду нужно постоянно, когда хочется.

    Продукты, которые можно есть перед тренировками:

  • различные супы;
  • гречневая и овсяная каши;
  • отварное мясо;
  • свежие овощи и фрукты;
  • рыба;
  • обезжиренный творог и нежирные молочные продукты;
  • яйца.

   Правильное питание во время тренировок заключается в ограниченном потреблении нескольких видов продуктов. Ведь похудения невозможно без определённых жертв. Более подробно о питании при похудении можете прочесть перейдя по этой ссылки

    Продукты, которые нельзя потреблять подчас тренировок:

  • быструю еду и замороженные продукты (чипсы, сухарики, хот-дог, пиццу и другие);
  • газированные напитки;
  • вредные сладости (кексы, торты, рулеты, пирожные);
  • пищу приготовленную во фритюре;
  • жаренные блюда. 

    Преимущественно подчас утренних занятий нет времени на большой перерыв между приёмом пищи и тренировкой, в этом случае время можно сократить. За пол часа до тренировки можно выпить стакан какао или зелёного чая. Они помогут поддерживать организм в нужном тонусе некоторое время.

Питание после тренировки

   Через 20–30 минут после тренировки нужно поесть. Есть блюда нужно небольшими порциями. Это поможет не только сжечь жир, но и ускорить обмен веществ. Такой режим поможет сжечь отложенный жир.

    Продукты, которые можно потреблять после тренировок:

  • отварное мясо;
  • запечённое филе белой рыбы;
  • белковый омлет;
  • нежирный творог;
  • овощные салаты.

    Для заправки блюд можно использовать оливковое масло, солить их и перчить. Для приготовления салатов можно использовать различные овощи (капусту, редьку, помидоры, огурцы, лук, листья салата). Данные продукты обеспечат организм белками, углеводами, минералами и витаминами. После физических занятий не желательно употреблять продукты, которые содержат кофеин (шоколад, кофе). Правильное питание и физические упражнения помогут похудеть и не навредить здоровью. Более подробно о правильном питании можете прочесть в этой статье.

    Желательно есть пять раз в день небольшими порциями. Таким образом, это поможет постоянно поддерживать обмен веществ и организму не будет необходимости откладывать жир про запас. Любые голодания во время тренировок недопустимы. Это может привести к истощению организма и повышенной восприимчивости к заболеваниям. Поэтому только соблюдение правильного питания поможет получить ожидаемый эффект без последствий.

Посмотрите видео о питании до и после тренировки

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота