Четверг, 15 Январь 2015 19:22

Питание при похудении меню

Оцените материал
(5 голосов)
Dietolog Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

    Каждая женщина хочет выглядеть красиво и иметь стройное тело при этом не прикладывая много усилий. Поэтому очень часто используют хорошо разрекламированные средства для похудения. Однако данные препараты могут нанести большой вред здоровью. Производители, которые обещают, что их препараты безопасны и эффективны, обманывают людей. Сегодня ещё не создано чудодейственных таблеток, которые помогут быстро потерять вес, и не навредят здоровью. Поэтому нужно использовать проверенные методы для похудения, которые не дают временный эффект. Правильное питание поможет получить желанную фигуру без вредных последствий. К тому же потерянные килограммы не вернутся.

Меню для похудения Меню для похудения

Продукты, которые помогут потерять лишний вес

    Для того чтобы похудеть нужно приложить значительные усилия. Только постоянная работа над собой поможет сформировать красивую фигуру. Для этого нужно заниматься физическими упражнениями и разработать ежедневное меню. Чтобы составить меню для похудения нужно знать продукты, которые способствуют сжиганию жира. Более подробно можете ознакомиться с меню перейдя по ссылке

    Продукты для похудения:

  1. Яблоки незаменимый продукт для человека, который хочет похудеть. Они богаты железом, клетчаткой. Яблоки помогут утолить голод. Поэтому вечером, когда трудно справиться с голодом стоит съесть пару яблок и чувство голода исчезнет.
  2. Яйца — белковый продукт, который необходим для нормального функционирования организма. Именно белки то энергетический компонент, который поможет уменьшить количество потребляемых калорий.
  3. Цветная капуста одно из эффективных продуктов для похудения. Её можно употреблять в больших количествах, капуста не прибавляет лишних килограмм. К тому же она очень полезна. Цветная капуста богата витамином C и фолиевой кислотой. Данные составляющие способствуют похудению.
  4. Орехи — ценный продукт, который богат на жиры, углеводы и белки. Есть их желательно до обеда. Орехи улучшают пищеварение и обеспечивают  организм энергией.

Посмотрите видео о продуктах, которые сжигают жир

Что нужно знать подчас формирования меню для похудения

    Потреблять нужно только свежую пищу. Быстрое питание не может принести пользы и тем более уберечь фигуру от лишних килограммов. Меню должно включать свежие фрукты и овощи. Они богаты микроэлементами, витаминами, клетчаткой, которые нужны для поддержания нормального веса тела и сохранения здоровья. Рекомендую прочесть нашу специальную статью "рацион питания при похудении".

    Основы для формирования меню:

  1. При составлении меню желательно пользоваться таблицей калорийности. Это поможет выбрать те продукты, которые менее калорийны, но полезные.
  2. В ежедневное меню нужно включать комплекс продуктов. Меню должно содержать все питательные вещества (белки, жиры, углеводы, клетчатку, минералы).
  3. Меню должно включать много блюд из овощей и фруктов. Они богаты полезными веществами и помогут бороться с лишним весом.
  4. В меню нужно включать блюда растительного и животного происхождения. В комплексе они обеспечивают организм питательными веществами и способствуют потере веса.
  5. Для одного приёма пищи нужно выбирать продукты, которые дополняют друг друга.
  6. Не нужно включать в меню вредную пищу. Майонез, чипсы, кексы, копчёная рыба и мясо, рулеты, жареные пирожки не принесут пользы фигуре и здоровью. Обязательно прочитайте нашу статью "спортивное питания для похудения".

Пример меню для похудения

  1. Завтрак: овсянка с орехами, биойогурт или кефир.
  2. Полдник: фруктовый или овощной салат и сок.
  3. Обед: отварной кусочек мяса с зеленым горошком и зеленый чай.
  4. Закуска: салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом и зелёный коктейль.
  5. Ужин: запечённая рыба, свежие или приготовленные на пару овощи травяной чай.

Рекомендую посмотреть видео составление меню для похудения

 

 

  Между приёмами пищи нужно делать двухчасовую перерву чтобы пища успела хорошо перевариться. За полчаса до приёма пищи желательно выпить немного прохладной воды, чтобы активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Более подробно о режиме питания можно посмотреть в этой статье

Оставить комментарий

Доп. полезная информация о питании при похудении

Программа питания для похудения на неделю (месяц)

программа питания для похудения на неделю 1 день

программа питания для похудения на неделю 2 день

программа питания для похудения на неделю 3 день

 

программа питания для похудения на неделю 4 день

 

программа питания для похудения на неделю 5 день

 

программа питания для похудения на неделю 6 день

 

программа питания для похудения на неделю 7 день

 Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В двух словах эту таблицу совместимости можно изобразить вот так

tablica covmestimosti4

А вот схема совместимости продуктов при раздельном питании

схема совместимости продуктов

 

Меню раздельного питания на неделю

Меню раздельного питания на неделю понедельник

Меню раздельного питания на неделю вторник

Меню раздельного питания на неделю среда

Меню раздельного питания на неделю четверг

Меню раздельного питания на неделю пятница

Меню раздельного питания на неделю воскресенье

Меню раздельного питания на неделю суббота