Правила здорового питания детей
Все родители хотят чтобы их дети были счастливы и все для этого делают. Однако очень часто усилия родителей могут быть бесполезными из-за неправильной заботы о детях. Не нужно часто своего ребёнка баловать вкусненьким и заставлять все съедать. Дети в отличие от взрослых, когда чествуют что они сыты, перестают есть. Поэтому забота о детях должна быть правильной, начинать нужно со здорового питания. Читайте нашу специальную статью "золотые правила питания детей".
Основные правила здорового питания детей:
- Продукты, используемые для детей должны быть качественными и не содержать вредных добавок.
- Перед тем как приступить к приготовлению блюд, нужно хорошо вымыть продукты от грязи. Овощи, которые трудно отмываются водой нужно мыть с помощью щётки. Чистой должна быть посуда. Также нужно тщательно выбирать моющие средства для посуды они не должны содержать вредных веществ. Более подробно о гигиене питания детей можете прочесть перейдя по этой ссылке.
- Готовить продукты нужно так, чтобы они сохранили полезные вещества и были безопасными для ребёнка. Поэтому блюда, приготовленные на пару и запечённые в духовке наиболее полезны для ребёнка, ведь они сохраняют почти все полезные вещества.
- Не желательно готовые продукты использовать повторно. Готовая пища должна использоваться однократно. Лучше готовить небольшие порции, чтобы ребёнок съел за раз, а не хранить готовое блюдо в холодильнике.
- Продукты ребёнку нужно давать в зависимости от возраста и от развития пищеварительной системы. Не нужно ребёнку до шести лет давать все блюда, которые едят взрослые. Обязательно прочитайте статью "правила питания детей от года до трех лет".
- С детства ребёнка нужно приучать соблюдать правила гигиены. Нужно следить чтобы ребёнок мыл овощи и фрукты перед употреблением. Перед приёмом пищи ребёнок должен хорошо помыть руки с мылом.
Здоровое питания глазами детей
Основные группы продуктов, которые нужно включать в рацион ребенка
Еда для ребёнка должна быть разнообразной и питательной. Нужно каждый день готовить что-то новое чтобы ребёнок с удовольствием ел. Не пропустите очень интересную публикацию о раздельном питании детей, переходите по этой ссылке.
Здоровое питание ребенка должно включать пять основных групп продуктов. Они должны обязательно использоваться в питании ребёнка. Это обеспечит его всеми нужными для развития питательными веществами.
Группы продуктов, которые нужно включать в меню ребёнка:
- Свежие овощи и фрукты. Ребёнок ежедневно должен потреблять различные свежие овощи и фрукты. Они богаты каротином, витаминами, клетчаткой. Желательно не добавлять к овощам калорийных заправок, а к фруктам сладких сиропов.
- Рыба и мясо. Данные продукты богаты на белок, витамины, цинк, железо, магний. В рацион детей нужно включать только нежирное мясо. Не желательно данные продукты жарить, а лучше тушить, варить и запекать рыбу и мясо.
- Молочные продукты. Дети ежедневно должны потреблять молочные продукты. Они богаты белками, витаминами и кальцием. Желательно в рацион ребёнка включать нежирные молочные продукты, это может быть сыр, кефир, йогурт.
- Картофель и крупы. Они обеспечивают ребёнка углеводами, витаминами, клетчаткой и минералами. Поэтому их нужно включать в ежедневный рацион ребёнка. Для приготовления блюд нужно использовать минимум жиров.
- Продукты, содержащие полезные жиры. Жиры имеют большое количество калорий и высвобождают много энергии, поэтому они очень нужны для активной деятельности ребёнка. Однако в рацион детей можно включать только полезные жиры. Лучше всего подойдут для детей орехи, морская рыба. Они их будут есть с удовольствием к тому же получать питательные вещества.
Интересное видео о полезном домашнем фастфуде для детей
