Правильное питание при беременности по неделям
Женщины на протяжении всей беременности должны рационально питаться. Переедание пользы не принесёт, поэтому нужно избегать чрезмерного потребления продуктов. Лучше стать из-за стола с лёгким чувством голода. Таким образом, желудок будет нормально работать и не давить на матку. О рациональном питании можете прочесть в этой статье.
Беременные женщины не должны насильно заставлять себя есть или потреблять нежелательные продукты. Нужно включать в рацион свои любимые продукты. Однако не стоит злоупотреблять вредной едой. Подробно об рационе питания прочитайте здесь.
О правильном питании при беременности
Женщины в течение беременности должны легко корректировать свой рацион. Ведь в разные периоды беременности для нормального развития ребёнка нужны разные питательные вещества. Поэтому рацион беременной нужно составлять в зависимости от потребностей ребёнка. Правильное питание будущей мамы нужно разделить по неделям:
- 1–2 неделю. В первые недели беременности женщины должны скорректировать свой рацион питания, таким образом, чтобы избежать токсикоза. Поэтому нужно отказаться от острой, солёной, маринованной, копчёной пищи и сладостей. На начальных этапах беременности для развития плода нужны белки, витамины, минералы и фолиевая кислота. Поэтому врачи рекомендуют принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту, она нужна для подготовки материнского организма к вынашиванию ребёнка. Подробно об питании на ранних этапах читайте в этой статье.
- Третья неделя. На третий недели беременности в рацион будущей матери нужно включать молочные продукты, зелёные овощи, соки, орехи, морковь, овсянку и нежирное мясо. Ведь в этот период ребёнок нуждается в кальции, марганце и цинку.
- 4–8 неделю. В этот период нужно питаться небольшими порциями, но часто. Также нужно отказаться от вредных привычек и пищи. Желательно исключить из своего рациона и газообразующие продукты (капусту, чипсы, жареную картошку) они отрицательно сказываются на процессе протекания беременности. Читайте нашу статью "режим питания при беременности".
- 9–15 неделю. В этот период нужно прислушиваться к потребностям своего организма. Можно потреблять даже любимые продукты в ограниченном количестве. В этот период также завершается формирование скелета малыша, и он начинает интенсивно расти. Поэтому беременные женщины могут увеличить количество потребляемых калорий за счёт перехода на 6-разовое питание или увеличение порций. Читайте нашу статью "правильное питания во время беременности".
- 16–24 неделю. Нужно включать в рацион будущей матери продукты богатые витамином A (морковь, перец).
- 25–28 неделю. Нужно отдавать предпочтение дробному питанию. Беременные должны хорошо пережёвывать пищу. Также нужно отказываться от продуктов, которые могут вызвать изжогу.
- 29–34 неделю. В этот период у ребёнка начинает формироваться костная ткань и мозг. Поэтому нужно включать в рацион продукты, которые богаты железом, кальцием и жирными кислотами. Беременные должны отдавать предпочтение нежирному мясу, овощам, фруктам, молочным продуктам и орехам. Просмотрите статью "правильное питания при беременности рецепты".
- 35–40 неделю. Беременные должны отдавать предпочтение сложным углеводам. Они необходимы для обеспечения организма энергией для родов. Поэтому нужно включать в рацион беременных цельные злаки, овощи, каши.
Правила питания при беременности по неделям
Беременные женщины должны постоянно прислушиваться к потребностям своего организма. Если хочется что-то съесть, нужно удовлетворить это желание. Женщины, которые придерживаются правильного питания на протяжении всех этапов беременности лучше себя чувствуют, и ребёнок нормально развивается. Обязательно просмотрите нашу статью "правила правильного питания при беременности".
