Режим питания при беременности
Женщины должны переходить на правильный режим питания ещё до беременности. О правильном питании при беременности читайте в этой статье. Таким образом, организм подготавливается к вынашиванию ребёнка. На протяжении всего периода беременности желательно придерживаться разработанного меню по неделям. Ведь в разные периоды беременности нужны различные питательные вещества.
Беременные женщины ни в коем случае не должны переедать, избыточное количество калорий может привести к увеличению размера ребёнка, что приведёт к усложнению родов. Поэтому лучше питаться несколько раз в день, но потреблять небольшие порции.
На начальных этапах беременности врачи рекомендуют придерживаться четырёх разового питания. Подробно об питании на ранних этапах беременности читайте здесь. Также следует правильно распределить количество калорий в течение дня. На завтрак должны приходиться 40% калорий, второй завтрак - 20%, обед - 40%, а на ужин только 10% калорий. Беременные должны стараться не есть за 2–3 часа до сна. Позже беременные могут придерживаться шестикратного питания. Также нужно больше потреблять калорий в первую половину дня. После приёма пищи не стоит отдыхать, лучше прогуляться это способствует лучшему усвоению питательных веществ.
В течение дня нужно соблюдать распределения продуктов. Мясные блюда, рыбу, каши лучше потреблять в первую половину дня. Ведь они медленнее перевариваются и повышают обмен веществ. Во вторую половину дня нужно отдавать предпочтение овощам, фруктам, ягодам, зелени и молочным продуктам.
Важную роль играет не только выбор качественных и свежих продуктов, но и способ приготовления блюд. Желательно готовить продукты на пару, тушить и запекать в духовке. Таким образом, блюда сохраняют большое количество питательных веществ. Также желательно потреблять свежо приготовленные блюда, не нужно каждый раз потреблять разогретые блюда. Они постепенно теряют питательные вещества. Нужно следить и за температурой пищи. Она не должна быть холодной или горячей. Беременные женщины могут потреблять продукты комнатной температуры. Таким образом, пища не будет раздражать слизистую оболочку желудка и лучше перевариваться. Читайте нашу статью "правильное питания при беременности рецепты".
Будущая мать должна включать в свой рацион растительную и животную продукцию. Только, таким образом, можно обеспечить ребёнка необходимыми полезными веществами для развития. Ведь каждая группа веществ играет свою роль в развитии детского организма. Ежедневно нужно употреблять продукты, которые богаты на различные группы питательных веществ:
- Белки. Они служат строительным материалом. Начиная с ранних этапов беременности нужны белки для построения детского организма. Поэтому будущая мать должна ежедневно включать белки растительного и животного происхождения. Ведь разные группы аминокислот содержатся в различных видах продуктов. Однако на животные белки должны приходиться 60%, а на растительные 40% в дневном рационе. В меню беременной нужно включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, злаки. Обязательно прочитайте нашу статью "правильное питания при беременности по неделям".
- Углеводы. В рацион будущей матери нужно включать продукты, которые богаты углеводами, ведь они обеспечивают организм энергией. Большое количество углеводной пищи требуется в последние недели беременности. Ведь чтобы родить ребёнка нужно много энергии. Однако нужно отдавать предпочтение полезным углеводам, которые входят в состав овощей, фруктов и различных видов круп. Нежелательно не злоупотреблять легкоусвояемыми углеводами, которые содержатся в сладостях и сладких напитках.
- Жиры. В меню беременной женщины нужно включать полезные жиры. Они входят в состав орехов, морской рыбы и растительного масла. Не стоит потреблять большое количество вредных жиров, которые содержатся у жирной и жареной пищи. Жиры выделяют большое количество энергии и обеспечивают эластичность сосудов.
- Витамины. Невозможно нормальное развитие ребёнка без поступления достаточного количества витаминов. Они участвуют в регулировании многих процессов и повышают иммунитет. Поэтому если беременная женщина не получает достаточно количество витаминов врач назначает специальные витаминные препараты.
- Минеральные вещества. Они нужны для нормального развития зародыша. Материнский организм должен получать достаточное количество минеральных веществ (кальция, железа, фосфора, марганца). Без них невозможно нормальное развитие детского организма. Минеральные вещества содержатся как в животной, так и растительной продукции. Не пропускайте нашу статью "правильное питания при беременности чтобы не поправится".
Будущая мать должна постоянно прислушиваться к потребностям своего организма. Поэтому часто беременные женщины хотят съесть что-то особенное, не нужно возводить это на капризы беременной женщины. Ведь требовать этой продукт может детский организм. Поэтому если желаемая еда даже не очень полезна её можно есть только в малых количествах. В принципе не существует понятия о существовании продуктов только с вредными или полезными свойствами. Поэтому специалисты рекомендуют в рацион беременной включать все группы продуктов даже те, которые считаются вредными. Читайте статью "правила правильно питания при беременности".
Беременная женщина не должна использовать советы подруг, знакомых даже родителей. Корректировать меню нужно в соответствии из собственным ощущениям и советам врача. Очень часто даже не нужно кардинально менять свой рацион, можно его только немного дополнить.
Немножко о питании при беременности
