Рацион питания при беременности по неделям

Рацион питания при беременности по неделям

    На правильное питание нужно переходить ещё до беременности, чтобы организм постоянно получал все необходимые питательные вещества. О правильном питании при беременности подробно читайте здесь. Это помогает подготовить организм женщины к беременности, таким образом, не ощущаться стресс и дискомфорт. Как и до беременности, так и в период беременности нужно потреблять продукты богатые фолиевой кислотой (листовой салат, злаки). Фолиева кислота нужна для нормального развития всех органов ребёнка. Также следует исключить из своего рациона жирную, острую еду, таким образом, не будет токсикозу.

    Беременные должны потреблять полезные продукты. Однако не нужно заставлять себя потреблять продукты, которые не нравятся, даже если они очень питательны. Ведь нежелательная пища никогда не принесёт пользы. Поэтому нужно комбинировать меню из любимых и полезных продуктов. Подробнее об меню для беременных читайте в этой статье. 

    Ежедневный рацион беременной должен состоять из дробного питания. Все о рационе питания для беременных можете узнать в этой публикации. В течение дня нужно прислушиваться к своему питанию и потреблять пищу, когда будет, ощутим голод. Не нужно насильно заставлять себя есть, такая пища не принесёт пользы. Преимущественно беременные женщины должны соблюдать пятикратного питания. Такой режим помогает максимально обеспечить организм всеми питательными веществами.

  На протяжении всего периода беременности будущие матери должны потреблять разнообразную продукцию. Если на начальных этапах беременности можно потреблять одни виды продуктов не означает, что их можно есть в течение всей беременности. Преимущественно рацион будущих матерей разрабатывается по неделям или месяцам.

    Рацион беременных по неделям:

1. 1–2 неделю. В первые две недели беременности нужно особое внимание уделять своему питанию. Ведь этот период характеризуется началом формирования детского организма. Поэтому продукты должны содержать все питательные вещества. Особенно важную роль играет в развитии детского организма фолиевая кислота, поэтому нужно обязательно включать продукты, которые богаты на эту кислоту. Подробно об питания на ранних строках беременности читайте в этой статье. Также стоит потреблять фрукты, которые имеют жёлтую окраску кожицы они очень полезны для развития плода.
2. Третья неделя. На третью неделю беременная женщина должна отдавать предпочтение продуктам, которые богаты на кальций, марганец и цинк. Они служат строительным материалом для детского организма. Поэтому беременные женщины на третьей неделе должны отдавать предпочтение молочным продуктам, орехам, рыбе, кашам и зелёным овощам. Читайте нашу статью "правильное питания при беременности на ранних строках".
3. Четвёртая неделя. Этот период предполагает не только потребление полезных продуктов, но и отказ от вредных привычек. Ведь этот период даёт возможность легче отказаться от кофеина и других вредных продуктов.
4. Пятая неделя. Желательно не употреблять продукты, которые вызывают дискомфорт, даже если они очень полезны. Также этот период характеризуется повышенной чувствительностью к продуктам (токсикозом). Поэтому нужно заменить белковые продукты животного происхождения на растительные. Таким образом, можно избежать токсикоза. Также следует отдавать предпочтение моркови, молочным продуктам и орехам.
5. 6–10 неделю. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. При ощущении голода нужно постоянно перекусывать. В течение дня нужно пить много жидкости. Большинство специалистов рекомендуют отдавать предпочтение чистой воде и молочным продуктам. В этот период следует отказаться от продуктов, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы. Не пропустите нашу статью "правильное питания при беременности по неделям".
6. 11–12 неделю. Нужно хорошо прислушиваться к своим ощущениям. Питаться нужно в зависимости от желаний. Если хочется съесть даже не очень полезные продукты в этот период их можно употреблять. Ведь на 11–12 недели ощущение указывают на потребность организма.
7. 13–16 неделю. В этот период происходит завершение формирования скелета и тканей малыша. Поэтому беременные могут увеличивать порцию блюд или дополнительно увеличивать количество приёмов пищи. Именно в этот период ребёнок нуждается в большом количестве питательных веществ.
8. 17–24 неделю. Этот период характеризуется развитием органов чувств у ребёнка. Поэтому нужно включить в свой рацион продукты, которые содержат повышенное количество витамина A (капуста, морковь, перец). Если материнский организм не получает из продуктов питания достаточного количества витамина A, специалисты рекомендуют принимать витаминные комплексы.
9. 25–28 неделю. Вследствие увеличения матки происходит давление на желудок. Поэтому беременные в этот период могут страдать от изжоги и желудочно-кишечных расстройств. Чтобы облегчить состояние пищеварительной системы нужно отказаться от жирной, острой пищи, газированных напитков. Также не стоит есть за 3-4 часа до сна. Таким образом, улучшится работа пищеварительной системы.
10. 29–34 неделю. Происходит формирование костной ткани и развитие мозга. Поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам богатым белком, витамины и минеральные вещества. Рацион нужно обогащать молочными продуктами, рыбой и зелёными овощами.
11. 35–40 неделю. Нужно подготовить свой организм к родам. Поэтому нужно включать в рацион продукты богатые сложными углеводами. Поэтому будут полезны каши, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия с отрубями. Таким образом, будет поступать достаточно энергии для рождения ребёнка. Смотрите нашу статью "питания при беременности 3 триместр". 

    На протяжении всего периода беременности женщины могут есть все продукты только в ограниченном количестве. Будущие матери должны не только потреблять полезные продукты, но и любимую даже вредную пищу.

Немного о питании на разных строках беременности