Питание при беременности 1 триместр
Беременная женщина должна помнить что потреблённые продукты влияют на развитие и здоровье ребёнка. Поэтому будущая мать должна соблюдать правильный рацион и режим питания. Подробно о рационе питания при беременности можно прочесть в нашей статьи. В ежедневный рацион нужно включать продукты, которые содержат:
- белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи);
- углеводы (каши, овощи, фрукты, зелень, хлеб с отрубями);
- жиры (растительные масла, морскую рыбу, авокадо, орехи, семена);
- витамины и минералы (растительную и животную продукцию).
При беременности на начальном этапе нужно ограничивать потребление вредных продуктов. О питании на ранних этапах читайте в этой статье. Для беременных противопоказаны продукты, богаты на кофеин (шоколад, кофе, кока-кола). Кофеин сужает сосуды, тем самым затрудняет обеспечение ребёнка кислородом. К тому же кофеин вымывает кальций. Мамы, которые в день выпивают несколько чашек кофе, повышают риск выкидыша и дефектов у ребёнка. Поэтому желательно отказаться от этого напитка.
Чтобы беременность нормально протекала в первом семестре нужно соблюдать основные правила питания:
- В первом триместре беременности желательно начать принимать витамин E и фолиевую кислоту. Они нужны для нормального развития ребёнка без дефектов. Прочитайте нашу статью "рацион питания при беременности по неделям".
- Режим питания должен состоять из четырёх приёмов пищи.
- Не нужно переедать. Желательно брать небольшие порции пищи, если через полчаса не будет ощущаться сытость порцию блюда можно увеличить.
- В течение дня нужно выпивать до трёх литров воды. Нужно отдавать предпочтение жидким блюдам, компотам, молоке и воде.
- Первый триместр беременности характеризуется сильным токсикозом. Чтобы не страдать от тошноты, усталости и быстрой утомляемости беременные женщины должны отказаться от жареной, жирной, копчёной и острой пищи. Читайте нашу статью "правильное питания во время беременности".
- Нужно отдавать предпочтение белковой продукции. Белки необходимы для построения клеток плода. Ежедневно нужно употреблять животные и растительные белки. Доля животных белков должна составлять 50–60%, а растительных 40–50%. Поэтому нужно включать в рацион беременной разные сортам мяса, рыбы, молочные продукты, бобовые, орехи.
- Продукты лучше отваривать, готовить в духовке, мультиварке. Таким образом, блюда хранить все питательные вещества.
- Есть беременные должны медленно, для того чтобы пища лучше усваивалась и переваривалась.
- Для обеспечения беременной энергией нужно потреблять полезные углеводы. Поэтому в рацион будущей матери нужно включать каши, хлеб с отрубями, фрукты, ягоды и овощи. Обязательно просмотрите нашу статью "правильное питания при беременности рецепты".
- Желательно ограничить потребление легкоусвояемых углеводов. Они не приносят пользы, а только откладываются в виде жировой ткани. Поэтому беременные должны уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладостей.
- Беременные должны ограничить использование соли во время приготовления блюд. Ведь она может привести к развитию воспалительных процессов. Поэтому желательно использовать не более 15 г соли в сутки.
Женщины, которые хотят иметь здорового и умного ребёнка должны переходить на правильное питание ещё до беременности. Таким образом, организм будущей матери будет получать все питательные вещества, которые необходимы для нормального развития плода. Ещё до беременности нужно забыть о плохих привычках, ведь они могут сильно навредить ребёнку. В первом триместре беременности нужно подбирать продукты питания чтобы уменьшить токсикоз. Посмотрите нашу статью "правила правильного питания при беременности".
Видео о питании на первом триместре беременности
