Понедельник, 02 Февраль 2015 19:52

Правила питания для похудения

Оцените материал

(2 голосов)

Автор: Летова Екатерина
Врач-диетолог

Я очень долго работала
над этой статьей,
пожалуйста, внимательно
прочтите её до конца.

Вы всегда можете задать мне
вопрос в комментариях.
Я непременно отвечу

Сегодня женщины чаще обращаются до простых способов похудения. Однако такие диеты имеют временный эффект, потерянные килограммы быстро возвращаются. Поэтому нужно придерживаться здорового, правильного и сбалансированного питания оно поможет потерять лишние килограммы без вреда для здоровья. Большинство людей думают, что трудно правильно питаться. Не могут себе приставить, как жить без вредных продуктов. Однако это всего лишь психологические барьеры, которые можно самостоятельно довольно легко преодолеть или с помощью психолога. Отказ от вредных продуктов и соблюдение режима питания помогает надолго избавиться от лишних килограммов. Фигура будет иметь привлекательный и вид. А если ещё заниматься физическими упражнениями, можно добиться идеальной фигуры. Поэтому стоит работать над собой, только тогда можно получить желаемый результат.

Правила питания для похудения

Роль полезных веществ подчас похудения

Трудно получить желаемую фигуру без постоянной работы. Только ограничение в потреблении некоторых групп продуктов и соблюдение режима питания помогут иметь желанную фигуру. Для этого нужно исключать из своего рациона вредные продукты такие, как:

жирные, солёные, копчёные, жареные и острые блюда;
газированные и сладкие напитки;
майонез;
сладости и выпечка;
алкогольные напитки;
крепкий кофе и чай. Посмотрите нашу статью "основные правила питания для похудения".

В свой рацион нужно включать продукты, которые богаты клетчаткой, углеводами, белком, жирами. Ежедневное меню должно быть богатое на углеводы. Среди продуктов, которые содержат углеводы нужно включать в свой рацион:

каши (гречневую, овсяную, рисовую, перловую);
молочные продукты (нежирный творог, кефир, йогурт);
овощи и фрукты;
грибы;
сок. Обязательно прочитайте нашу статью "правила рационального питания для похудения".

Продукты, содержащие углеводы желательно потреблять на завтрак чтобы запастись энергией на весь день. Однако нужно исключать из меню продуть содержащие вредные углеводы:

хлебобулочные изделия;
торты, пирожные, выпечка;
картофель;
макароны. Можете просмотреть нашу специальную статью "правила раздельного питания для похудения".

Углеводы для похудения

Белки играют важную роль в жизни человека. В их состав входят аминокислоты, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Поэтому белковую продукцию нужно потреблять каждый день. Лучше включать в свой рацион белковую продукцию растительного и животного происхождения. Среди продуктов животного происхождения содержащие белки нужно потреблять:

мясо (говядину, курятину, телятину);
рыбу (минтай, щуку, треску);
яйца (куриные, перепелиные);
молочные продукты (сыр, сметану, молоко).

Среди растительных продуктов нужно потреблять:

бобовые (горох, фасоль, чечевица);
орехи;
овсяные хлопья;
морские водоросли.

Чтобы обеспечить организм энергией в достаточном количестве нужно потреблять жиры. К тому же они поддерживайте эластичность сосуд, связок, участвуют в синтезе некоторых веществ. Поэтому в свой рацион нужно включать:

орехи;
растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное);
морскую рыбу (лосось, тунец, сардины).

Чтобы похудеть в свой ежедневный рацион нужно обязательно включать продукты богатые клетчаткой. Она помогает потерять вес и поддерживать постоянную форму тела. Когда клетчатка попадает в желудочно-кишечный тракт, она начинает поглощать воду со шлаком и жиром, выводит их. Ежедневно с продуктами питания в организм человека должно попадать 35 г клетчатки. Только тогда будет нормально работать пищеварительная система. Поэтому ежедневно нужно потреблять продукты богатые клетчаткой:

овощи, ягоды и фрукты;
злаки;
семена и орехи.

Клетчатка и вода для похудения

Правила питания для похудения

Подчас похудения нужно соблюдать основные правила такие, как:

Питаться нужно до шести раз в день. Порции блюд должны быть небольшими. Желательно для одного приёма пищи использовать разнообразные продукты чтобы полностью обеспечить организм питательными веществами.
Нужно потреблять варёную, тушёную и приготовленную на пару пищу. Такие блюда сохраняют больше витаминов и содержат меньше калорий. Читайте нашу специальную статью "спортивное питания для похудения".
Ни в коем случае нельзя питаться полуфабрикатами или часто посещать заведения быстрого питания.
В течение дня желательно потреблять не более 1500 килокалорий. Количество калорий можно увеличивать при больших физических нагрузках.
Ежедневно нужно выпивать 2–3 литра воды. Она должна быть не газированной и чистой.
Желательно ограничить потребление сладостей. Их можно заменить сладкими ягодами, фруктами и мёдом.
Нужно включать в свой рацион овощные супы. Они низкокалорийные, улучшают пищеварение и обмен веществ.
Ежедневно нужно обязательно потреблять блюда, приготовленные из овощей. Они богаты клетчаткой, которая способствует нормализации работы пищеварительного тракта.
Нужно ограничивать потребление калорийной продукции, особенно во вторую половину дня.
Есть можно не позднее, чем за два часа до сна. Нужно минимум два часа чтобы пища переварилась. Любые продукты, потреблённые перед сном откладываются в виде жирового запаса. Читайте наши специальные статьи "питания для худеющих девушек" и "питания для худеющих мужчин".